The Combo – variation som stärker dig på riktigt

Ett mångsidigt kost- och träningsprogram som ger dig uthållighet, styrka och balans – både fysiskt och mentalt.

The Combo är programmet för dig som gillar variation, eller vill hitta den. Du tränar för att bli starkare, mer uthållig och samtidigt balanserad – på ett sätt som funkar för just dig och din livsstil. Oavsett om du föredrar att träna hemma, på gym eller utomhus får du guidning, inspiration och struktur av vårt coachteam.

Programmet ingår i Bodily Routine där du förstärker hälsosamma rutiner i vardagen, där vi tänkt på helheten: träning, kost, mindset och livsstil. Det här är träning som känns meningsfull – och som gör skillnad över tid.

Vad gör The Combo unikt?

Flexibilitet och valfrihet. I det här programmet får du olika typer av träning varje vecka – så att du kan anpassa utifrån din dagsform, dina mål och vad du tycker är kul.

Du kan välja att fokusera på:

• Uthållighet
• Muskelstyrka
• Balans och kroppskontroll
  ...eller kombinera allt!

Med fyra till fem pass i veckan – HIIT-upplägg med kroppsvikt, vikter, gummiband, rep och kondition – blir du starkare, mer stabil och får en kropp som orkar mer, i livet och i träningen.

DETTA INGÅR I PROGRAMMET:

💬 Coachstöd & digital gemenskap
Du får stöd av vårt engagerade coachteam som följer dig längs vägen. Dessutom blir du en del av vårt digitala community – där vi peppar, inspirerar och delar resan tillsammans.

🥗 Kostplan & recept
Din kost anpassas efter din valda inriktning – så att du får rätt energi, återhämtning och näring oavsett om du fokuserar på kondition, styrka eller balans. Vi lär dig förstå hur kosten påverkar både träningen och livet i stort.

🏋️ Träningsprogram med variation
Varje vecka får du 4–5 träningspass (HIIT-format) med olika fokus:

• Kroppsvikt
• Repövningar (battle rope)
• Gummiband
• Vikter (hantlar, kettlebell, skivstång)
• Uthållighet (löpning, cykel eller crosstrainer)

Du väljer själv vad du fokuserar på – eller kombinerar allt. Träningen är enkel att följa och utformad för att passa in i vardagen.

Du behöver:

• Battle Rope
• Gummiband, långa och kort (kan vara bra att ha olika motstånd)
• Hantlar 2-10 kg (eller justerbara)
• Skivstång ca 10-50 kg (för hemmabruk)
• Kettlebell ca 4-12 kg
• Roller
• Löparskor
• Cykel/Crosstrainer (om du väljer det)

🧠 Mental träning (valfritt)
Vill du utvecklas mentalt lika mycket som fysiskt? Du får tillgång till övningar och reflektioner som stärker din motivation, bygger självbilden och hjälper dig skapa nya vanor.

📱 Allt i appen
Allt finns samlat i vår användarvänliga Bodily-app – träning, kostplan, handbok, community och kontakt med coacherna. Du har allt du behöver, nära till hands.

🚀 En trygg start och en hållbar resa

Du inleder programmet med en förberedelsevecka där du får känna in upplägget, prova träningen och vara med på ett digitalt uppstartsmöte. Vi ser till att du är redo innan vi drar igång på riktigt.

💸 Använd ditt friskvårdsbidrag

Vi är kopplade till Epassi, så du kan använda ditt friskvårdsbidrag för att gå programmet.