The Cardio – för dig som vill springa starkare

Ett kost- och träningsprogram som stärker din löpning – inifrån och ut.

Vill du bli uthålligare, snabbare och känna dig starkare i varje löpsteg? Då är The Cardio i Bodily Routine något för dig. Det här programmet är skapat för dig som gillar att springa – eller vill börja – och samtidigt bygga upp kroppen med rätt träning, rätt kost och rätt mindset.

Vad får du ut av The Cardio?

• Effektiv träning som stärker din core, löpteknik och explosivitet
• En balanserad kostplan som hjälper dig prestera – och återhämta
• Verktyg för mental träning och mindfulness – som hjälper dig hålla kursen
• Pepp från vårt coachteam och stöd från ett digitalt community
• Allt samlat i en smidig app för iOS & Android

💥 Skapa en stark och hållbar löparvana

The Cardio kombinerar olika former av uthållighetsträning, styrkeövningar och återhämtning – så att du inte bara springer mer, utan också bättre.

Vi tränar:

• Löpstyrka – med övningar som stärker ben, höfter och bål
• Snabbhet & flås – intervaller och pulshöjare som gör dig uthållig
• Helkroppsstyrka – med battle rope, gummiband och kroppsvikt

Samtidigt fokuserar vi på balans i kosten – för att du ska få energi, minska skaderisk och orka hela vägen.

DETTA INGÅR I PROGRAMMET:

💬 Stöttning från coachteam
Våra utbildade coacher finns med dig hela vägen – för att peppa, guida och svara på dina frågor.

🥗 Kostplan & recept
Du får en smart och flexibel kostplan som matchar din träning. Lär dig äta för prestation, återhämtning och energi – och hur maten påverkar ditt humör, din förbränning och din löpning. Vi ger dig recept, men lär dig också skapa egna.

🏃 Träningsprogram för löpare
Träningen är enkel att följa och kräver ingen tillgång till gym. Du tränar där du är – hemma, i parken eller på resan.

Du behöver:

• Battle rope 9 m, 38 mm, 7-8,5 kg
• Träningsmatta
• Gummiband (korta och långa)
• Löparskor

🧠 Mental träning & hållbara vanor
Löpning handlar lika mycket om mindset som om muskler. Du får mental träning, reflektionsövningar och inspiration för att stärka motivationen och bygga en vana som håller.

👥 Digitalt community
Spring tillsammans – digitalt! Du får vara med i vårt community med andra deltagare som också kör The Cardio. Här delar vi framsteg, utmaningar och pepp längs vägen.

📱 Allt i appen
I Bodily-appen hittar du hela programmet, alla pass, kostplan, handbok, community och chatt med coacherna.

🚀 Din resa börjar med en förberedelsevecka

Vi mjukstartar med ett digitalt uppstartsmöte, introduktion till träningen och appen. Du får känna in, ställa frågor och ladda upp inför starten.

🎯 Resultat du känner – i varje löpsteg

Med The Cardio bygger du en stark kropp som orkar springa längre, snabbare och skonsammare. Men det är inte bara kilometertiderna som förändras – utan hela känslan i kroppen.

💸 Friskvårdsbidrag

Ja! Du kan använda ditt friskvårdsbidrag för att gå programmet. Vi är anslutna till Epassi.