The Cardio
The Cardio – för dig som vill springa starkare
Ett kost- och träningsprogram som stärker din löpning – inifrån och ut.
Vill du bli uthålligare, snabbare och känna dig starkare i varje löpsteg? Då är The Cardio i Bodily Routine något för dig. Det här programmet är skapat för dig som gillar att springa – eller vill börja – och samtidigt bygga upp kroppen med rätt träning, rätt kost och rätt mindset.
Vad får du ut av The Cardio?
- Effektiv träning som stärker din core, löpteknik och explosivitet
- En balanserad kostplan som hjälper dig prestera – och återhämta
- Verktyg för mental träning och mindfulness – som hjälper dig hålla kursen
- Pepp från vårt coachteam och stöd från ett digitalt community
- Allt samlat i en smidig app för iOS & Android
💥 Skapa en stark och hållbar löparvana
The Cardio kombinerar olika former av uthållighetsträning, styrkeövningar och återhämtning – så att du inte bara springer mer, utan också bättre.
Vi tränar:
- Löpstyrka – med övningar som stärker ben, höfter och bål
- Snabbhet & flås – intervaller och pulshöjare som gör dig uthållig
- Helkroppsstyrka – med battle rope, gummiband och kroppsvikt
Samtidigt fokuserar vi på balans i kosten – för att du ska få energi, minska skaderisk och orka hela vägen.
DETTA INGÅR I PROGRAMMET:
💬 Stöttning från coachteam
Våra utbildade coacher finns med dig hela vägen – för att peppa, guida och svara på dina frågor.
🥗 Kostplan & recept
Du får en smart och flexibel kostplan som matchar din träning. Lär dig äta för prestation, återhämtning och energi – och hur maten påverkar ditt humör, din förbränning och din löpning. Vi ger dig recept, men lär dig också skapa egna.
🏃 Träningsprogram för löpare
Träningen är enkel att följa och kräver ingen tillgång till gym. Du tränar där du är – hemma, i parken eller på resan.
Du behöver:
- Battle rope 9 m, 38 mm, 7-8,5 kg
- Träningsmatta
- Gummiband (korta och långa)
- Löparskor
🧠 Mental träning & hållbara vanor
Löpning handlar lika mycket om mindset som om muskler. Du får mental träning, reflektionsövningar och inspiration för att stärka motivationen och bygga en vana som håller.
👥 Digitalt community
Spring tillsammans – digitalt! Du får vara med i vårt community med andra deltagare som också kör The Cardio. Här delar vi framsteg, utmaningar och pepp längs vägen.
📱 Allt i appen
I Bodily-appen hittar du hela programmet, alla pass, kostplan, handbok, community och chatt med coacherna.
🚀 Din resa börjar med en förberedelsevecka
Vi mjukstartar med ett digitalt uppstartsmöte, introduktion till träningen och appen. Du får känna in, ställa frågor och ladda upp inför starten.
🎯 Resultat du känner – i varje löpsteg
Med The Cardio bygger du en stark kropp som orkar springa längre, snabbare och skonsammare. Men det är inte bara kilometertiderna som förändras – utan hela känslan i kroppen.
💸 Friskvårdsbidrag
Ja! Du kan använda ditt friskvårdsbidrag för att gå programmet. Vi är anslutna till Epassi.