Kost- och träningsprogram online
Skapa hållbara hälsovanor enkelt med digitala träningsprogram, kostplaner och coachning.
Kost- och träningsprogram online
Skapa hållbara hälsovanor enkelt med digitala träningsprogram, kostplaner och coachning.
Vad är Bodily – kost- & träningsprogram online?
Bodily är digitala kost- och träningsprogram som hjälper dig att få in träning och bra mat i vardagen – utan krångliga lösningar.
• Träning som fungerar hemma eller på gym
• Tydliga kostplaner med enkla recept
• Coachning och ett stöttande community i appen
Du väljer program efter mål och nivå – vi ger dig strukturen, peppen och verktygen.
Två vägar - samma mål: en starkare du
Våra program är uppdelade i två kategorier. Utgå från vad du vill uppnå – så hittar du rätt väg för dig.
🔹 Bodily Change – för dig som vill göra en tydlig förändring på 10 veckor med en fast struktur.
🔹 Bodily Routine – för dig som vill bygga styrka, energi och hållbara vanor och flexibilitet i vardagen.
🚀 4 starter/år
BODILY CHANGE
För dig som vill förändra dina kost- och träningsvanor och få tydliga resultat i din livsstil.
- Lägger grunden för nya vanor
- 10 veckor
- Anpassat för hälsosam viktnedgång
- Välj träningsform
🚀 4 starter/år
BODILY ROUTINE
För dig som vill få hälsosamma rutiner. Bra mat och träning utan att förändra din livsstil alltför mycket.
- Varierad träning och god mat
- 5-10 veckor
- Anpassat för din vardag
- Välj träningsform
ADVENTURE PREP
ÄVENTYR 2026
Ska du på trekking eller alpint äventyr?
Adventure Prep är vårt 10-veckors förberedelseprogram för dig som vill vara fysiskt redo inför trekking, alpin vandring eller andra krävande äventyr.
Programmet är skapat av Karin Franzén Bohman – med över 40 års coacherfarenhet och egen erfarenhet från trekking och klättring i Alperna – i samarbete med Adventure Base.
Du tränar strukturerat, följer Bodilys kostplan och bygger en stark, uthållig kropp som håller hela vägen.
fyra steg
Så funkar Bodily
1️⃣ Välj ditt program – utifrån dina mål, din nivå och hur mycket du vill ändra.
2️⃣ Följ passen och recepten i appen – vecka för vecka med tydlig plan.
3️⃣ Få coachstöd & community – ställ frågor, få pepp och känn att du inte är ensam.
4️⃣ Känn skillnaden – på energi, styrka, sömn och vardag redan efter ett par veckor.
Vill du veta mer i detalj?
helhetsupplägg
Vad ingår i Bodily kost- och träningsprogram?
Det här ingår när du kör Bodily
- Träningsprogram – HIIT, styrka, löpning, kettlebells eller kombination, med tydlig progression.
- Kostupplägg – en genomtänkt kostplan med handregeln, recept och tydliga riktlinjer (striktare i Bodily Change, 80/20 i Bodily Routine).
- Coachning – Head Coach och coachteamet finns med längs vägen för att du ska må bra och få rätt resultat.
- Community – ditt digitala gäng i appen där ni peppar varandra, rapporterar pass och delar resan.
- Appen – allt samlat på ett ställe: träning, kost, info, inspiration och dina framsteg.
Träna i olika faser
Gravid eller småbarnsförälder
Träna som gravid, nybliven mamma eller mitt i småbarnslivet
Letar du efter träning och kost som fungerar i verkligheten? Här får du varm, tydlig och forskningsbaserad vägledning – plus programtips och stories från andra som är i samma fas.
på riktigt
Resultat som märks
Tusentals deltagare har redan gjort resan med Bodily.
Många berättar om:
- Mer energi i vardagen
- Bättre sömn och jämnare humör
- Minskad vikt och mer synliga muskler
- Trygghet i maten – utan extremdieter
Träna var och när du vill!
Appen är navet för din resa!
När du köper ett program i Bodily får du tillgång till vår app – där allt händer.
🔹 Alla träningspass, vecka för vecka
🔹 Recept, kostplan och artiklar
🔹 Ditt community och coachernas inlägg
🔹 Påminnelser, inspiration och överblick på din resa
Appen finns för iPhone, Android och som webbversion.
Recensioner
MISSA INTE STARTEN I APRIL
Vi håller öppet för anmälan till starten - anmäl dig redan idag så du kommer med!
Pst. Har du friskvårdsbidrag? Det går utmärkt att använda för Bodilys program t ex via Epassi.
12
DAYS12
HOURS12
MINUTES12
SECONDSVI HJÄLPER DIG
Du kan lyckas
Att förändra sina vanor är inte lätt – men det är möjligt.
Med Bodily får du stöd i varje steg: träning som fungerar i vardagen, struktur för kosten och ett engagerat team som hejar på dig. Tillsammans bygger vi styrka, balans och vanor som håller – på riktigt.
Du får:
- Träningspass för alla nivåer
- Tydlig coachning och guidning
- Kost som gör det enkelt att lyckas
- Ett community som stöttar och inspirerar
- Verktyg för att skapa vanor som håller
faktabaserat
Blogg – kunskap & motivation
Tips, guider och inspiration om träning, kost, motivation och vardagsstrategier – skrivna för livet som det faktiskt ser ut.
Bodily i media
Press & artiklar
Läs vad media skriver om Bodily, våra metoder och deltagarnas resultat – samlat på ett ställe.
A stronger you
Redo att börja?
Vill du få mer energi, bli starkare och skapa vanor som håller – utan att göra allt själv?
FAQs
Bodily är digitala kost- och träningsprogram som följs vecka för vecka i appen.
Ja. Vissa program kan du göra helt utan träningsredskap. Andra behöver du ha enkla redskap som fungerar att använda hemma.
De flesta program är 10 veckor. Men det finns program som körs 5-12 veckor. I sommarprogrammet t ex kan du välja 2-12 veckor.
Det beror på ditt mål och vilken programkategori du väljer.
Bodily Change: striktare diet för att du ska kunna göra en livsstilsförändring.
Bodily Routine: Du får en kostplan som du kan välja att följa eller vara me flexibel med. Du bestämmer.