Ett 10-veckors förberedelseprogram för trekking och alpina äventyr
Adventure Prep är ett 10-veckors tränings- och kostprogram för dig som vill vara fysiskt förberedd inför trekking, alpina äventyr och andra krävande upplevelser i berg och terräng.
Programmet är utvecklat i samarbete med Adventure Base och passar både normaltränade och erfarna deltagare som vill bygga en kropp som håller – även när dagarna blir långa och kroppen trött.
Adventure Prep hjälper dig att bygga:
- styrka för långa upp- och nedförsbackar
- stabilitet för ojämnt underlag, ryggsäck och säkerhet
- uthållighet för flera dagar i rörelse
- trygghet i kroppen inför äventyret
Du tränar strukturerat, progressivt och med tydlig guidning – allt samlat i Bodily-appen.
Träningen i Adventure Prep
Träningen i Adventure Prep är uppbyggd för att ge dig styrka, stabilitet och uthållighet genom ett tydligt och lättplanerat upplägg. Fokus ligger på effektiv styrketräning i kombination med uthållighetsträning. Träningen är funktionell och varierad, med både pass med och utan redskap.
Du gör:
- Dagliga övningar – 3 korta övningar (ca 5-10 min)
- Magträning – varannan dag (15 min)
- HIIT-pass – 2-3 styrkebaserade HIIT-pass
- Träning med rep, vikter och gummiband
Upplägget återkommer vecka för vecka med ökande belastning, så att kroppen hinner anpassa sig.
Det är enkelt att följa och lätt att få in i vardagen. Passen kan göras hemma eller på gym, och du anpassar vikter och tempo efter din egen nivå.
För uthållighetsträning väljer du det alternativ som fungerar bäst i din vardag:
- löpning
- cykling
- crosstrainer
- längdskidåkning
- Power Walk
Målet är att bygga uthållighet som fungerar i terräng och under längre belastning.
Kostplan som ger resultat
Kosten i Adventure Prep är framtagen för att:
- ge energi till träningen
- stötta återhämtning
- bygga en stark och hållbar kropp
- förbereda ämnesomsättningen till att klara ditt äventyr bättre
Du får tillgång till Bodilys receptbank med måltider och mellanmål som är näringsrika, mättande och enkla att följa.
Här handlar det inte om regler – utan om rätt näring, balans och långsiktighet.
I Adventure Prep är du aldrig ensam.
Du får:
- coachning från erfarna coacher
- stöd och pepp i communityt
- möjlighet att dela träning och erfarenheter med andra som förbereder sig för liknande äventyr
All coachning sker av riktiga människor – vi använder inte AI för träning, kost eller coachning.
Programmet passar dig som:
- ska på trekking eller alpint äventyr
- vill vara väl förberedd – inte bara motiverad
- uppskattar struktur, tydlighet och professionell guidning
- vill få ut mer av upplevelsen genom att kroppen håller hela vägen
Träningsutrustning
Anpassa vikter efter din egen styrka
- Träningsmatta
- Träningsskor
- Battle Rope (9 m, 38 mm, 7-8 kg)
- Hantlar
- Skivstång (hemmabruk) (valfritt)
- Kettlebell, en lätt och en tyngre
- Gummiband (olika längd)
- SINGEL – för dig som anmäler dig själv
- DUO – för två personer som gör programmet tillsammans.
Perfekt för partner, vän, kollega eller någon du vill dela resan med.
Ni startar samtidigt, följer planen ihop och peppar varandra genom hela programmet.
Ta vara på din förmån
Du kan använda ditt friskvårdsbidrag för att köpa programmen i Bodily. Ge kvittot till din arbetsgivare.
Vi är även anslutna till Epassi.
FAQ
Ja. Du följer progressionen i din egen takt och anpassar belastning och tempo efter din nivå. Målet är att bygga styrka, stabilitet och uthållighet steg för steg – inför trekking och alpina äventyr.
Ja. Adventure Prep är inte ett “nybörjarprogram”, utan ett strukturerat förberedelseprogram för trekking och alpina äventyr. Även om du redan är vältränad hjälper programmet dig att bygga specifik styrka, uthållighet, bålstabilitet och tålighet – det som gör skillnad under långa dagar i bergsmiljö, när kroppen är trött och belastningen pågår över tid.
Ja. Programmet bygger på arbete med redskap, och du anpassar vikter efter din egen styrka. Du behöver:
- Träningsmatta
- Träningsskor
- Battle Rope (9 m, 38 mm, ca 7–8 kg)
- Hantlar eller kettlebell (en lätt och en tyngre)
- Gummiband (olika längd)
- Skivstång för hemmabruk (valfritt)
Du följer en tydlig veckostruktur:
- Dagliga övningar: 3 övningar, ca 5 minuter
- Mage (varannan dag): ca 10 minuter
- HIIT-pass: 20–30 minuter, 2–3 gånger per vecka
Du tränar 6 dagar per vecka och har alltid minst en vilodag.
Ja. Programmet är gjort för att fungera hemma (eller där du har din utrustning). Du följer instruktioner och videor i appen och kan anpassa vikter efter din nivå.
I Adventure Prep följer du Bodilys kostplan strikt. Det är en viktig del av helheten – för energi, återhämtning och bästa möjliga effekt av träningen.
Ja. Upplägget är byggt för att stärka det som ofta avgör upplevelsen: benstyrka, bålstabilitet, kondition, tålighet och återhämtning – så att kroppen håller när dagarna blir långa och krävande.
Redo att förbereda dig för ditt äventyr?
Bygg en stark, uthållig och stabil kropp – och skapa förutsättningarna för att njuta av ditt äventyr hela vägen.
När du anmält dig
- När du anmäler dig får du ett välkomstmejl med information och datum.
- På kvällen då förberedelseveckan startar får du som är ny i Bodily en inbjudan till appen.
- Har du ett konto sedan tidigare öppnas programmet automatiskt i appen samma kväll som förberedelseveckan startar.
- All information, träning, kost och kommunikation sker i Bodilyappen.
Kontakta oss
Vi svarar vanligtvis inom 24 timmar (vardagar). Fråga oss t ex om programval, appen, träning eller kosten.