Skapa en förändring som håller
KROPP – Mjukstarta din förändring
KROPP är ett heltäckande kost- och träningsprogram inom kategorin Bodily Change. Under 10 veckor (+ 1 veckas förberedelser) får du ett tydligt upplägg som hjälper dig skapa en hållbar förändring.
Ett skonsamt och tryggt upplägg för dig som vill komma igång på ett hållbart sätt – utan hopp, löpning eller hårda belastningar. Du tränar hemma eller på gym, följer Bodilys kostplan på ett enkelt och tydligt sätt och bygger successivt upp styrka, energi och nya vanor.
Programmet passar dig som är nybörjare, återhämtar dig efter skada, är nybliven mamma, gravid med anpassning, äldre – eller bara vill starta lugnt och få resultat på ett tryggt sätt.
👉 Perfekt för dig som vill få mer energi, känna dig starkare och skapa en förändring som håller.
- Skonsamma pass utan hopp eller löpning
- Dagliga övningar (6 dagar/vecka)
- Magträning varannan dag
- 2 HIIT-pass per vecka – med eller utan rep
- Kostplan enligt Bodily-kosten
- Coachning och community
- Bodilyappen innehåller allt
Träningen i KROPP
KROPP följer samma beprövade träningsstruktur som övriga Bodily Change-program – men i ett lugnare tempo och med mer fokus på trygg uppbyggnad.
Du gör:
- Dagliga övningar: ben/rumpa, armar/axlar, mage
- Magpass varannan dag för stabilitet
- 2 HIIT-pass per vecka – ett utan rep, ett med
- Power walks istället för löpning
Upplägget är tydligt, görbart och skapar vanor som håller.
Kostplan som ger resultat
I programmen i Bodily Change följer du Bodilys kostplan till 100 % för garanterade resultat.
Maten är enkel, näringsrik och anpassad för att ge stabil energi, mättnad och bästa effekt av träningsupplägget.
Du får tydliga recept på måltider och mellanmål, som är lätta att laga och en struktur som fungerar i vardagen för hela familjen.
- vill få mer energi och skapa hållbara vanor
- är helt ny på träning
- är gravid*
- är nybliven mamma* och vill bygga upp kroppen tryggt
- är äldre och vill bli starkare utan att belasta leder
- vill göra en hälsosam viktnedgång
- vill starta lugnt men ändå få tydliga resultat
*) Konsultera vården för godkännande.
- SINGEL – för dig som anmäler dig själv
- DUO – för två personer som gör programmet tillsammans.
Perfekt för partner, vän, kollega eller någon du vill dela resan med.
Ni startar samtidigt, följer planen ihop och peppar varandra genom hela programmet.
Träningsutrustning
- Träningsmatta
- Träningsskor
- Valfritt: Battle rope 9 m, 38 mm (ca 7–8,5 kg)
När du anmält dig
- När du anmäler dig får du ett välkomstmejl med information och datum.
- På kvällen då förberedelseveckan startar får du som är ny i Bodily en inbjudan till appen.
- Har du ett konto sedan tidigare öppnas programmet automatiskt i appen samma kväll som förberedelseveckan startar.
- All information, träning, kost och kommunikation sker i Bodilyappen.
Ta vara på din förmån
Du kan använda ditt friskvårdsbidrag för att köpa programmen i Bodily. Ge kvittot till din arbetsgivare.
Vi är även anslutna till Epassi.
FAQ
Ja. Alla pass går att göra utan rep. Det är valfritt att träna med repet.
Ja, programmet är särskilt anpassat för dig som vill börja lugnt med skonsam träning.
Ja, många använder KROPP som trygg uppstart. Anpassa tempo och belastning efter behov.
Ja. KROPP är skonsamt och tryggt för både leder och muskler.
Ja, i programmen i Bodily Change följer du kostplanen fullt ut för att få bästa effekt och nå garanterade resultat under programmets 10 veckor.
HIIT-passen är 15–30 minuter, två gånger i veckan. Dagliga tar 5-10 minuter. Mage, som du gör varannan dag, tar 10-15 minuter. Du tränar lite 6 dagar per vecka och har alltid en vilodag.
Nej, all träning är byggd för att du ska kunna träna hemma. Men vill du träna på gym funkar det också.
Redo att starta KROPP?
Ta första steget mot en hållbar förändring med trygg träning och tydlig kostplan.