Förbered din kropp för
trekking & alpinism
Ett 10-veckors förberedelseprogram med träning och kost i samarbete med Adventure Base
Förbered din kropp för
Ett 10-veckors tränings- och kostprogram
Ett samarbete med Adventure Base utvecklat för dig som vill klara din upplevelse med styrka, uthållighet och glädje.
Att ge sig ut på trekking eller alpina äventyr kräver mer än rätt kängor, kläder och ryggsäck.
Det kräver en stark, stabil och uthållig kropp – särskilt när dagarna blir långa, underlaget ojämnt och kroppen är trött.
Det här programmet är för dig som vill komma väl förberedd till ditt äventyr med Adventure Base, eller till liknande utmanande upplevelser.
EN STARK KROPP KLARAR MER
Därför är fysisk förberedelse avgörande
Trekking och alpina äventyr belastar kroppen på ett sätt som vanlig vardagsträning sällan gör.
Långa dagar i rörelse, höjdskillnader, ojämnt underlag och ryggsäck kräver:
- starka ben och säte
- stabil bål och höfter
- god balans och koordination
- uthållighet – även när du är trött
Bristande förberedelse ökar risken för överbelastning, skador och onödig trötthet – och kan påverka både säkerhet och upplevelse.
Med rätt förberedelse får du mer energi, bättre kontroll och större möjlighet att njuta av äventyret fullt ut.
A STRONGER YOU
Här kommer Bodily in
Bodily är en digital plattform för träning, kost och coachning
Allt finns samlat i en app – som hjälper dig att bygga kroppen steg för steg inför ditt äventyr.
I Bodily får du:
- strukturerad och progressiv träning
- kost som stöttar styrka, återhämtning och uthållighet
- tydliga instruktioner och instruktionsvideor
- coachning från erfarna coacher
- community med andra som också förbereder sig
Allt presenteras på ett tydligt och motiverande sätt – vecka för vecka.
HÖG KOMPETENSNIVÅ
Utvecklat i samarbete med Adventure Base
Det här programmet är framtaget i nära samarbete med Adventure Base – ett företag med lång erfarenhet av trekking, alpina äventyr och guidade expeditioner i bergsmiljö.
Adventure Bases guider vet av erfarenhet att rätt utrustning är avgörande, men att det inte räcker. För att klara långa dagar i berg, ojämn terräng, höjdmeter och fysisk trötthet behöver kroppen vara väl förberedd.
Genom samarbetet har vi kunnat ta hänsyn till de verkliga krav som ställs under trekking och alpina äventyr – och skapa ett förberedelseprogram som hjälper deltagare att:
- orka mer
- minska risken för skador
- känna sig tryggare i kroppen
- få ut mer av hela upplevelsen
Målet är enkelt: att deltagarna ska komma till sitt äventyr starka, stabila och redo.
Tydlig guidning
Så fungerar förberedelserna i Bodily
Du tränar självständigt, men med tydlig guidning och stöd hela vägen.
Programmet är 10 veckor långt och anpassat för att göra dig redo inför trekking eller alpint oavsett din startnivå.
Varje vecka innehåller:
- flera träningspass med skriftliga instruktioner och videor
- möjlighet att anpassa övningar efter din nivå
- fokus på styrka, stabilitet, rörlighet och uthållighet
Du vet alltid vad du ska göra, varför du gör det – och hur det hjälper dig inför äventyret.
PROGRESSIV TRÄNING
Träningen – anpassad för trekking och alpint
Träningen är varierad och funktionell, med både pass med och utan redskap.
Fokus ligger på att bygga:
- starka ben för långa stigningar och nedförsbackar
- stabil bål för ryggsäck och ojämnt underlag
- rörlighet och balans för tekniska partier
- uthållighet för långa dagar i rörelse
Intensiteten ökar gradvis så att kroppen hinner anpassa sig – du tränar smart, inte bara hårt.
FÅ DET GJORT!
Uthållighet – flera alternativ
Uthållighet är en viktig del av förberedelserna, men hur du bygger den kan variera.
I Bodily kan du välja mellan exempelvis:
- löpning
- cykling
- crosstrainer
- längdskidåkning
- Power walk
Du väljer det som passar din vardag och bakgrund bäst – målet är att bygga kapacitet som fungerar i terräng och över tid. Det viktiga är att få det gjort!
STÄRK DIN ÄMNESOMSÄTTNING
Kosten – bränsle för en stark kropp
Kosten är avgörande för att kroppen ska bli starkare, återhämta sig mellan passen och klara ökad belastning.
I Bodily får du:
- recept uppdelade i måltider och mellanmål
- tydliga riktlinjer för hur du kan byta ingredienser
- näringsrik, mättande och hållbar mat
Många deltagare beskriver maten som enkel att följa, god och energigivande – perfekt för en aktiv förberedelseperiod.
mänsklig närvaro hela vägen
Coachning
I Bodily möter du erfarna coacher som finns närvarande under hela programmet.
Du får:
- svar på frågor
- guidning och anpassningar
- motivation och stöd när det behövs
- Vi använder inte AI för träning, kost eller coachning.
Här är det människor med lång erfarenhet som stöttar dig.
LÅNG ERFARENHET
Karin – coach, äventyrare och grundare av Bodily
Jag som står bakom Bodily heter Karin Franzén Bohman.
Jag har arbetat som coach i över 40 år och har lång erfarenhet av att hjälpa människor bygga starka, hållbara kroppar – för vardag, träning och krävande fysiska utmaningar.
All träning inom Bodily är skapad av mig, med starkt fokus på funktion, progression och långsiktig hållbarhet.
Utöver min bakgrund som coach har jag också egen erfarenhet av trekking och klättring i Alperna, och har lett grupper inom trekking och andra äventyr i bergsmiljö. Jag vet vad det innebär att vara ute långa dagar, att prestera när kroppen är trött – och hur avgörande det är att vara rätt fysiskt förberedd.
Recepten i Bodily tar jag fram tillsammans med dietist och mitt team, med målet att maten ska stötta träningen, återhämtningen och bygga en kropp som håller – både inför och under krävande äventyr.
Det är just den kombinationen – lång coacherfarenhet, egen äventyrserfarenhet och ett starkt professionellt team – som ligger till grund för hur Bodilys förberedelseprogram är uppbyggt.
Mitt fokus har alltid varit detsamma:
→ att skapa träning och kost som fungerar i verkligheten, bygger kroppen långsiktigt och gör att människor känner sig trygga, starka och kapabla inför sina mål.
VI GÖR DET TILLSAMMANS
Community
Även om du tränar själv, är du aldrig ensam.
I Bodilys community möter du:
- andra deltagare som förbereder sig för liknande äventyr
- möjlighet att dela träning, recept och erfarenheter
- coacher som deltar och följer gruppen
Communityt fungerar som ett socialt forum där ni peppar och inspirerar varandra – vecka för vecka.
ALLT PÅ ETT STÄLLE
Allt samlat i appen
Appen som gör det enkelt att lyckas – varje dag
I Bodilyappen får du allt du behöver samlat på ett och samma ställe: träning, kost, coachning, pepp, community och uppföljning. Strukturen är tydlig, stegen är enkla och du vet alltid vad du ska göra.
I appen får du:
- din träning
- receptbiblioteket
- handboken med guider och praktiska tips
- artiklar baserade på forskning, t.ex. om ämnesomsättning och sömn
- community
- inspelade digitala möten
- information om teamet bakom Bodily
Din profil kan du själv redigera, och här registrerar du även resultat från tester och träning.
Appen följer dig dag för dag och gör resan trygg, tydlig och motiverande — oavsett nivå och mål.
NÅ DITT MÅL SÄKERT
Vem programmet passar
Programmet passar dig som:
- ska på trekking, alpint äventyr eller liknande flerdagarsupplevelse
- vill vara fysiskt förberedd – inte bara mentalt motiverad
- uppskattar struktur, tydlighet och professionell guidning
- vill njuta mer av äventyret genom att kroppen håller hela vägen
LÄS MER
Vill du veta exakt hur programmet är upplagt?
Här kan du läsa mer om träningsstrukturen vecka för vecka, vilken utrustning du behöver, hur kosten fungerar och vem programmet passar för.
Vi går igenom allt – så att du känner dig trygg innan du anmäler dig.
Förbered din kropp
– och få ut mer av ditt äventyr
Ett 10-veckors förberedelseprogram för trekking och alpina äventyr in collaboration with Adventure Base
Kontakta oss
Vi svarar vanligtvis inom 24 timmar (vardagar). Fråga oss t ex om programval, appen, träning eller kosten.