Det funkar i vardagen
Marielle har gjort den där resan som många känner igen – flera gånger om. Graviditet, postpartum, småbarnsliv, tillbaka till styrka… och sedan en ny graviditet.
Här delar hon vad som faktiskt fungerade: fysiskt, mentalt och praktiskt – och hur hon fick Bodily att fungera i en vardag som inte alltid går att planera.
Marielle är 32, mamma till tre – och mitt i livet.
Är lågstadielärare och bor med sin man och tre barn i ett mindre samhälle i Småland. Barnen Ines 4,5, Melker 2 och Siri är alldeles nyfödd.
Så här beskriver hon sig själv:
Jag har alltid varit aktiv och innan min dotter Ines kom till världen var gymmet den plats jag och min man spenderade mycket av vår fritid på. Men när vår dotter kom så förändrades tiden vi hade över till oss själva.
Graviditet
- när kroppen förändras varje vecka
Under graviditeten kan dagsformen skifta snabbt. Vissa dagar känns kroppen stark, andra dagar känns den tung och trött. För Marielle blev nyckeln att släppa tanken på att “träna som vanligt” – och istället göra träningen till ett stöd.
Hon valde pass som gav henne energi, stärkte hållningen och minskade spänningar. Hellre kort och regelbundet än långt och sällan.
Målet var aldrig att pressa – målet var att känna sig stabil.
– tillbaka på ett snällt sätt
Efter förlossningen handlade det för Marielle om att börja om lugnt: kontakt, kontroll och successiv uppbyggnad. Små steg var inte “för lite” – de var precis rätt.
Det viktigaste blev att skapa en bas som höll: andning, bålstabilitet, säte och bäckenbotten. När hon gjorde det konsekvent blev kroppen starkare och vardagen lättare.
– träningen som faktiskt blev av
Småbarnsliv kräver enkelhet. Marielle hittade en rutin där träningen fick vara kort och flexibel – och ändå gjorde den stor skillnad.
Hon slutade vänta på “rätt läge” och började istället bygga in rörelse där den fick plats. Träningen blev en trygg punkt: inte ett projekt, utan en del av livet.
– vad gjorde hon annorlunda?
När Marielle blev gravid igen hade hon med sig något ovärderligt: erfarenhet. Hon visste att det inte handlar om att hålla fast vid en plan till varje pris – utan om att ha ett upplägg som går att justera.
Hon vågade lyssna tidigare på kroppen, välja snällare pass när det behövdes och ändå behålla kontinuiteten. Det blev mindre “allt eller inget” och mer “lite men ofta”.
- Sänk ribban – höj konsekvensen.
- Välj pass som ger energi, inte tar energi.
- Bygg bas först: hållning, bålstabilitet, säte, bäckenbotten.
- Gör det enkelt med maten – regelbundenhet slår perfektion.
- Be om stöd hemma. Återhämtning är en laginsats.
Marielle säger
För Marielle handlade det om att välja rätt nivå i rätt fas. Under graviditet valde hon ofta lugnare och mer anpassade pass. Postpartum började hon med trygg grundstyrka – och i småbarnslivet uppskattade hon upplägg som var enkla att få gjort.
- Under graviditet: REP / KROPP (anpassat efter vecka och dagsform)
- Postpartum: KROPP som trygg start
- Småbarnsliv: KETTLEBELL när kroppen är redo – BALANS eller REP när kroppen är starkare
Det är individuellt hur snabbt kroppen är redo för träning men alltid lika viktigt att vara fysiskt aktiv.
Är du redo att prova?
Vill du läsa hela guiden? Gå tillbaka till sidan Träna gravid & småbarnsliv.
Kontakta oss
Vi svarar inom 24 timmar (vardagar). Fråga oss t ex om programval, appen, träning eller kosten.