Bygg styrka med tydlig struktur i vardagen
Kost- och styrketräningsprogram för muskeluppbyggnad, energi och stabilitet
VIKTER 2 är ett kost- och styrketräningsprogram inom Bodily Routine för dig som vill bygga muskler, bli starkare och skapa hållbara tränings- och kostrutiner i vardagen.
Här tränar du strukturerat med vikter och gummiband och följer Bodilys flexibla 80/20-kost, som ger dig energi, återhämtning och resultat utan att ta över livet.
Upplägget passar dig som vill forma kroppen, öka styrkan och känna dig stabil och stark – både fysiskt och mentalt – med ett program som är tydligt, genomförbart och långsiktigt.
👉 Perfekt för dig som vill känna dig starkare varje vecka, få bättre energi i vardagen och skapa rutiner som håller över tid.
- 10 veckors strukturerat helhetsupplägg med styrketräning, kost och coachning
- Veckovis magpass som görs varannan dag för en stark och stabil core
- Styrkebaserade HIIT-pass som bygger muskler, styrka och flås
- Träning som enkelt kan göras hemma, ute eller på gym
- Flexibel kost enligt Bodilys 80/20-princip som ger energi och stödjer återhämtning
- Coachstöd, pepp och community direkt i Bodily-appen
- All träning, kost och information samlat i Bodilyappen
Träningen i VIKTER 2
Träningen i VIKTER 2 är uppbyggd för att ge dig styrka, stabilitet och energi genom ett tydligt och lättplanerat upplägg. Fokus ligger på effektiv styrketräning i kombination med HIIT – helt utan repträning.
Du gör:
- Magträning – ett nytt magpass varje vecka som utförs varannan dag
- HIIT-pass – 3 styrkebaserade HIIT-pass per vecka
- Träning med vikter och ibland gummiband
- Övningar som bygger muskler, styrka och stabilitet i hela kroppen
- Tydlig progression där intensitet, tempo eller belastning anpassas över tid
Upplägget är enkelt att följa och lätt att få in i vardagen. Passen kan göras hemma eller på gym, och du anpassar vikter och tempo efter din egen nivå.
Bodilys 80/20-princip – flexibelt och hållbart
Kosten i VIKTER 2 följer Bodilys flexibla 80/20-princip – ett hållbart sätt att äta som ger kroppen det den behöver för att bygga muskler, återhämta sig och ha energi hela dagen.
Du får:
- Recept och måltider som är mättande, proteinrika och enkla
- Kostkunskap som lär dig äta smart för muskeltillväxt
- Frihet att äta 80/20 – eller striktare om du vill
- En plan som minskar sötsug och håller energin stabil
Här handlar det inte om regler – utan om rätt näring, balans och långsiktighet.
- vill bygga muskler och bli starkare med ett tydligt och strukturerat styrkeupplägg
- föredrar träning utan battle rope, med fokus på vikter
- vill ha ett program som är enkelt att följa och lätt att planera in i vardagen
- vill förstå hur kosten påverkar både muskeluppbyggnad, energi och återhämtning
- vill skapa hållbara rutiner som kombinerar träning, kost och återhämtning
- vill känna dig stabilare, piggare och starkare i vardagen
- SINGEL – för dig som anmäler dig själv
- DUO – för två personer som gör programmet tillsammans.
Perfekt för partner, vän, kollega eller någon du vill dela resan med.
Ni startar samtidigt, följer planen ihop och peppar varandra genom hela programmet.
Träningsutrustning
Anpassa vikter efter din egen styrka
- Träningsmatta
- Träningsskor
- Hantlar
- Skivstång (hemmabruk)
- Kettlebell
- Gummiband (olika längd)
Vad är skillnaden mellan VIKTER och VIKTER 2?
Både VIKTER och VIKTER 2 är kost- och styrketräningsprogram inom Bodily, men de skiljer sig åt i hur träningen är upplagd.
VIKTER passar dig som vill ha ett mer klassiskt Bodily-upplägg med dagliga övningar, träning med battle rope och vikter, tydlig progression och varierad styrketräning över veckan. Varje vecka får du dagliga övningar, magpass och 2-3 olika HIIT-pass, alltid ett med repträning.
VIKTER 2 passar dig som vill ha ett ännu tydligare och mer avskalat upplägg, där träningen består av magträning varannan dag och tre styrkebaserade HIIT-pass per vecka – helt utan repträning. Varje vecka får du ett HIIT- och ett magpass som du gör tre gånger vardera.
I VIKTER 2 tränar du enbart med vikter och gummiband, och alla pass är enkla att planera in i vardagen.
Båda programmen följer Bodilys flexibla 80/20-kost inom Bodily Routine, med fokus på energi, återhämtning och hållbara resultat.
När du anmält dig
- När du anmäler dig får du ett välkomstmejl med information och datum.
- På kvällen då förberedelseveckan startar får du som är ny i Bodily en inbjudan till appen.
- Har du ett konto sedan tidigare öppnas programmet automatiskt i appen samma kväll som förberedelseveckan startar.
- All information, träning, kost och kommunikation sker i Bodilyappen.
Ta vara på din förmån
Du kan använda ditt friskvårdsbidrag för att köpa programmen i Bodily. Ge kvittot till din arbetsgivare.
Vi är även anslutna till Epassi.
FAQ
Ja, programmet bygger på arbete med vikter: hantlar, kettlebells, gummiband, och skivstång.
Ja. Du följer progressionen i din egen takt.
HIIT-passen är 20–40 minuter, två gånger i veckan. Dagliga tar 5-10 minuter. Mage, som du gör varannan dag, tar 10-15 minuter. Du tränar lite 6 dagar per vecka och har alltid en vilodag.
Ja, passen fungerar både hemma, utomhus och på gym.
Du kan vara flexibel men vi rekommenderar att du följer Bodilys 80/20-kost, men du kan äta mer strikt om du vill. Låt dina mål styra.
Skillnaden ligger i hur träningen är upplagd.
I VIKTER får du varje vecka dagliga övningar, magträning som du gör varannan dag samt 2–3 HIIT-pass, där minst ett pass alltid innehåller repträning.
I VIKTER 2 får du istället ett nytt magpass varje vecka som utförs varannan dag samt ett styrkebaserat HIIT-pass som görs tre gånger per vecka – helt utan repträning.
Båda programmen kombinerar styrketräning med Bodilys flexibla 80/20-kost.
Redo att bli starkare på riktigt?
Skapa rutiner, bygg muskler och hitta en kost- och träningsrytm som håller över tid.
Kontakta oss
Vi svarar vanligtvis inom 24 timmar (vardagar). Fråga oss t ex om programval, appen, träning eller kosten.