För balans och styrka i vardagen
Bygg vidare på dina rutiner med träning och smart mat – på ett sätt som funkar i din vardag.
- Träning som stärker kroppen på riktigt – HIIT, styrka, core, uthållighet, rörlighet; anpassat för hemmaträning/gym.
- Bodily-kosten i 80/20-version – tydliga ramar, recept & menyer, med frihet i vardagen.
- Coachning online & veckofokus – teman, pepp och stöd i appen.
- Flexibel struktur – välj din nivå, skapa balans och bygg hållbara vanor.
Alla program i Bodily Routine följer samma kostfilosofi (80/20) och har coachning i appen.
Välj träningsinriktning utifrån dina mål och din nivå:
⚖️ BALANS – skapa balans med rörlighet, core, rep/gummiband och power walks/löpning. Kostskola ingår.
🏋️ VIKTER – styrka & muskeltillväxt med vikter, rep och gummiband.
🏃 LÖPNING – löpbaserat program med kompletterande styrka med rep och gummiband.
🔵 KETTLEBELL 2 – styrketräning & puls med kettlebell.
🔀 KOMBO – mix av styrka, puls & rörlighet – perfekt allround. Träna med rep, gummiband, vikter, löpning/cykling, kropp.
💡 Tips: Vill du ha tydligare koststruktur och snabbare resultat? Titta på Bodily Change →
📅 Vecka 1–3: Kom-igång – grundteknik, planering och start med Bodily-kosten 80/20.
💪 Vecka 4–7: Bygg – du ökar intensitet, får bättre styrka och hittar din balans.
🔥 Vecka 8–10: Resultat & hållbarhet – stabil energi, bättre form och långsiktig struktur.
✨ Efter 10 veckor: Du har hittat en rutin som fungerar – utan att livet står still.
- vill ha en tydlig plan med flexibilitet i kosten
- vill kunna träna hemma eller på gym, på egna tider
- uppskattar coachning, struktur och positiv pepp
- vill bygga styrka, kondition och balans på ett hållbart sätt
- vill leva hälsosamt – utan att ge upp allt du tycker om
(Det är inte för dig som vill ha resultat utan att justera din vardag. 😉)
📅 Förberedelsevecka: start 7 januari 2026
📅 Programstart (Dag 1): måndag 12 januari 2026
📅 Sista anmälningsdag: 6 januari 2026
🔹 Plats: Bodily-appen (iOS/Android)
🔹 Längd: 10 veckor
🔹 Pris: enligt valt program
💡Tips om kategorierna:
Välj kategori utifrån vad du vill uppnå.
Bodily Change= följ kosten strikt för garanterad effekt.
Bodily Routine=80/20-flex för en balanserad vardag.
FAQs
Ja – absolut. Bodily Routine består av program som passar både dig som är ny och dig som vill fortsätta efter Bodily Change.
Dina mål styr, men grunden är 80/20: du följer Bodily-kosten till ca 80 % och har utrymme för mer frihet till 20 %. Vill du vara strikt (t.ex. vid hälsosam viktnedgång) följer du kostplanen till 100 %.
Välj efter mål & nivå: BALANS (balanserad helhet), VIKTER (styrka), LÖPNING (löpning + styrka), KETTLEBELL 2 (kettlebell), KOMBO (allround).
Det beror på program:
▪️ BALANS: träningsskor, matta, battle rope (9 m, 38 mm, 7–8 kg), gummiband
▪️ VIKTER: vikter, träningsskor, matta, battle rope, gummiband
▪️ LÖPNING: träningsskor, battle rope, gummiband, matta
▪️ KETTLEBELL 2: två kettlebells – en lättare och en tyngre, matta
Allt visas i appen med video och instruktioner.
De är båda kategorier som svarar på "Vad vill du uppnå?".
Bodily Routine förstärker rutiner med flexibilitet i kosten (80/20).
Bodily Change fokuserar på strikt kost och tydlig förändring. Program väljer du efter vilken träning du vill ha.
MISSA INTE STARTEN I JANUARI
Vi håller öppet för anmälan till starten - anmäl dig redan idag så du kommer med!
Pst. Har du friskvårdsbidrag? Det går utmärkt att använda för Bodilys program t ex via Epassi.
12
DAYS12
HOURS12
MINUTES12
SECONDSKontakta oss
Vi svarar inom 24 timmar (vardagar). Fråga oss t ex om programval, appen, träning eller kosten.