BODILY ROUTINE – träning och kost online för balans och styrka i vardagen
Bodily Routine är vår kategori kost- och träningsprogram för dig som vill förbättra dina vanor och ha en balanserad livsstil med träning online, bra mat och coachning online – med större flexibilitet i kosten i vardagen.
Du tränar i Bodily-appen och följer Bodily-kosten enligt 80/20-principen: struktur och näring – men plats för livet.
Mål: mer energi, starkare kropp och stabila vanor som håller, långsiktigt.
VAD DU FÅR I
Bodily Routine
🔹 Träning som stärker kroppen på riktigt – HIIT, styrka, core, uthållighet, rörlighet; anpassat för hemmaträning/gym.
🔹 Bodily-kosten i 80/20-version – tydliga ramar, recept & menyer, med frihet i vardagen.
🔹 Coachning online & veckofokus – teman, pepp och stöd i appen.
🔹 Flexibel struktur – välj din nivå, skapa balans och bygg hållbara vanor.
VÄLJ TYP AV TRÄNING
Programmen i Bodily Routine
Alla program i Bodily Routine följer samma kostfilosofi (80/20) och har coachning i appen.
Välj träningsinriktning utifrån dina mål och din nivå:
⚖️ BALANS – skapa balans med rörlighet, core, rep/gummiband och power walks/löpning. Kostskola ingår.
🏋️ VIKTER – styrka & muskeltillväxt med vikter, rep och gummiband.
🏃 LÖPNING – löpbaserat program med kompletterande styrka med rep och gummiband.
🔵 KETTLEBELL 2 – styrketräning & puls med kettlebell.
🔀 KOMBO – mix av styrka, puls & rörlighet – perfekt allround. Träna med rep, gummiband, vikter, löpning/cykling, kropp.
💡 Tips: Vill du ha tydligare koststruktur och snabbare resultat? Titta på Bodily Change →
VECKA FÖR VECKA
Så funkar Bodily Routine
📅 Vecka 1–3: Kom-igång – grundteknik, planering och start med Bodily-kosten 80/20.
💪 Vecka 4–7: Bygg – du ökar intensitet, får bättre styrka och hittar din balans.
🔥 Vecka 8–10: Resultat & hållbarhet – stabil energi, bättre form och långsiktig struktur.
✨ Efter 10 veckor: Du har hittat en rutin som fungerar – utan att livet står still.
FÖR VEM?
Passar dig som…
🔹 vill ha en tydlig plan med flexibilitet i kosten
🔹 vill kunna träna hemma eller på gym, på egna tider
🔹 uppskattar coachning, struktur och positiv pepp
🔹 vill bygga styrka, kondition och balans på ett hållbart sätt
🔹 vill leva hälsosamt – utan att ge upp allt du tycker om
VIKTIGA DATUM
Januaristarten 2026
📅 Förberedelsevecka: start 7 januari 2026
📅 Programstart (Dag 1): måndag 12 januari 2026
📅 Sista anmälningsdag: 6 januari 2026
🔹 Plats: Bodily-appen (iOS/Android)
🔹 Längd: 10 veckor
🔹 Pris: enligt valt program
💡Tips om kategorierna:
Välj kategori utifrån vad du vill uppnå.
Bodily Change= följ kosten strikt för garanterad effekt.
Bodily Routine=80/20-flex för en balanserad vardag.
FAQs
Ja – absolut. Bodily Routine består av program som passar både dig som är ny och dig som vill fortsätta efter Bodily Change.
Dina mål styr, men grunden är 80/20: du följer Bodily-kosten till ca 80 % och har utrymme för mer frihet till 20 %. Vill du vara strikt (t.ex. vid hälsosam viktnedgång) följer du kostplanen till 100 %.
Välj efter mål & nivå: BALANS (balanserad helhet), VIKTER (styrka), LÖPNING (löpning + styrka), KETTLEBELL 2 (kettlebell), KOMBO (allround).
Det beror på program:
▪️ BALANS: träningsskor, matta, battle rope (9 m, 38 mm, 7–8 kg), gummiband
▪️ VIKTER: vikter, träningsskor, matta, battle rope, gummiband
▪️ LÖPNING: träningsskor, battle rope, gummiband, matta
▪️ KETTLEBELL 2: två kettlebells – en lättare och en tyngre, matta
Allt visas i appen med video och instruktioner.
De är båda kategorier som svarar på "Vad vill du uppnå?".
Bodily Routine förstärker rutiner med flexibilitet i kosten (80/20).
Bodily Change fokuserar på strikt kost och tydlig förändring. Program väljer du efter vilken träning du vill ha.
Redo att hitta din rutin?
Anmäl dig till Januaristarten 2026 och stärk dina vanor – skapa balans, styrka och hållbara rutiner med Bodily Routine.
