Bygg styrka som håller över tid
VIKTER – Bodilys styrkeprogram för muskeluppbyggnad, energi och stabilitet
VIKTER (tidigare The Amplifier) är styrkeprogrammet inom Bodily Routine för dig som vill ta nästa steg i träningen.
Här tränar du smart och fokuserat med hantlar, kettlebells, gummiband och skivstång – och följer Bodilys flexibla 80/20-kost som ger energi, återhämtning och resultat.
Programmet passar dig som vill bygga muskler, öka styrkan, forma kroppen och skapa rutiner som håller i längden – utan press eller perfektion.
👉 Perfekt för dig som vill känna dig starkare varje vecka, både fysiskt och mentalt.
- 10 veckors helhetsupplägg – styrketräning, kost och coachning
- Dagliga övningar och magträning
- Styrkepass som bygger muskler, styrka och stabilitet
- Träning som funkar hemma, ute eller på gym
- Flexibel kost enligt Bodilys 80/20-princip som ger energi och återhämtning
- Coachstöd och community direkt i appen
- Bodilyappen innehåller allt
Träningen i VIKTER
Träningen i VIKTER bygger muskler på riktigt – genom smart variation, tydlig progression och övningar som stärker hela kroppen.
Du gör:
- Dagliga övningar, 6 dagar/vecka (ben/rumpa, armar/axlar, mage)
- Magträning varannan dag
- Styrkepass 2–3 gånger i veckan med:
– hantlar
– kettlebells
– battle rope (valfritt)
– gummiband
– skivstång (valfritt) - Basövningar + kompletterande träning
- Progression – vecka för vecka ökar du belastningen, tiden eller intensiteten
Passen är enkla att följa, tydligt uppbyggda och går att göra hemifrån eller på gymmet – du väljer själv.
Bodilys 80/20-princip – flexibelt och hållbart
Kosten i VIKTER följer Bodilys flexibla 80/20-princip – ett hållbart sätt att äta som ger kroppen det den behöver för att bygga muskler, återhämta sig och ha energi hela dagen.
Du får:
- Recept och måltider som är mättande, proteinrika och enkla
- Kostkunskap som lär dig äta smart för muskeltillväxt
- Frihet att äta 80/20 – eller striktare om du vill
- En plan som minskar sötsug och håller energin stabil
Här handlar det inte om regler – utan om rätt näring, balans och långsiktighet.
- vill bygga muskler och bli starkare vill ha ett tydligt styrkeupplägg som är enkelt att följa
- vill förstå hur kost påverkar muskeluppbyggnad och energi
- vill skapa hållbara rutiner med både träning och återhämtning
- vill känna dig stabilare, piggare och starkare i vardagen
- SINGEL – för dig som anmäler dig själv
- DUO – för två personer som gör programmet tillsammans.
Perfekt för partner, vän, kollega eller någon du vill dela resan med.
Ni startar samtidigt, följer planen ihop och peppar varandra genom hela programmet.
Träningsutrustning
Anpassa vikter efter din egen styrka
- Träningsmatta
- Träningsskor
- Hantlar
- Skivstång (hemmabruk)
- Kettlebell
- Gummiband (olika längd)
- Battle rope 9 m, 38 mm (ca 7–8,5 kg) (valfritt)
När du anmält dig
- När du anmäler dig får du ett välkomstmejl med information och datum.
- På kvällen då förberedelseveckan startar får du som är ny i Bodily en inbjudan till appen.
- Har du ett konto sedan tidigare öppnas programmet automatiskt i appen samma kväll som förberedelseveckan startar.
- All information, träning, kost och kommunikation sker i Bodilyappen.
Ta vara på din förmån
Du kan använda ditt friskvårdsbidrag för att köpa programmen i Bodily. Ge kvittot till din arbetsgivare.
Vi är även anslutna till Epassi.
FAQ
Ja, programmet bygger på arbete med vikter: hantlar, kettlebells, gummiband, battle rope (valfritt) och skivstång (valfritt).
Ja. Du följer progressionen i din egen takt.
HIIT-passen är 20–40 minuter, två gånger i veckan. Dagliga tar 5-10 minuter. Mage, som du gör varannan dag, tar 10-15 minuter. Du tränar lite 6 dagar per vecka och har alltid en vilodag.
Ja, passen fungerar både hemma, utomhus och på gym.
Du kan vara flexibel men vi rekommenderar att du följer Bodilys 80/20-kost, men du kan äta mer strikt om du vill. Låt dina mål styra.
Redo att bli starkare på riktigt?
Skapa rutiner, bygg muskler och hitta en kost- och träningsrytm som håller över tid.