Förbättra dina vanor för balans i vardagen
Bodilys program för hållbara vanor, energi och ett balanserat tempo
BALANS ingår i Bodily Routine och är programmet för dig som vill skapa en mer stabil vardag – utan krav på perfektion.
Här tränar du enkelt hemma, följer Bodilys flexibla 80/20-kost och får mental vägledning som hjälper dig att förstå dina mönster, minska stress och bygga vanor som verkligen håller.
Det handlar inte om snabba resultat.
Det handlar om balans, kontinuitet och att må bra både fysiskt och mentalt.
- 10 veckors helhetsupplägg – träning, kost, kunskap och coachning
- Träning som är enkel, skonsam och gjord för att passa in i vardagen
- Flexibel kost enligt Bodilys 80/20-princip
- Recept och kostskola för energi, mättnad och stabilitet
- Mental träning & verktyg för att förstå och förändra dina vanor
- Coachstöd och community direkt i appen
- Bodilyappen innehåller allt
Träningen i BALANS
Träningen i BALANS är gjord för att skapa kontinuitet – inte press.
Passen är enkla, effektiva och anpassningsbara för alla nivåer.
Du gör:
- Dagliga övningar, 6 dagar/vecka (ben/rumpa, armar/axlar, mage)
- Magträning varannan dag – för stabilitet och bålstyrka
- HIIT 2 ggr/vecka, med eller utan rep
- Alternativ utan hopp eller löpning, för dig som vill träna ännu skonsammare
- Träning ute eller inne – du väljer själv
Fokus ligger på känsla, utveckling i egen takt och att hitta en rytm som håller över tid.
Bodilys 80/20-princip – flexibelt och hållbart
Kosten i BALANS följer Bodilys 80/20-princip – ett flexibelt och hållbart sätt att äta där balans, stabilitet och glädje är viktigare än perfektion.
Du får:
- Recept som är goda, enkla och familjevänliga
- En kostplan som minskar sötsug och ökar energin
- Kostskola i appen – lär dig hur mat påverkar humör, blodsocker och ork
- Stöd att skapa vanor som känns bra i verkliga livet
Du kan äta 100 % om du vill – men grunden är balans, inte regler.
- vill skapa stabila och hållbara vanor
- vill känna mer energi och mindre stress
- vill må bra fysiskt, mentalt och socialt
- vill förstå hur mat och träning påverkar kroppen
- vill skapa balans utan krav på perfektion
- SINGEL – för dig som anmäler dig själv
- DUO – för två personer som gör programmet tillsammans.
Perfekt för partner, vän, kollega eller någon du vill dela resan med.
Ni startar samtidigt, följer planen ihop och peppar varandra genom hela programmet.
Träningsutrustning
- Träningsmatta
- Träningsskor
- Battle rope 9 m, 38 mm (ca 7–8,5 kg)
När du anmält dig
- När du anmäler dig får du ett välkomstmejl med information och datum.
- På kvällen då förberedelseveckan startar får du som är ny i Bodily en inbjudan till appen.
- Har du ett konto sedan tidigare öppnas programmet automatiskt i appen samma kväll som förberedelseveckan startar.
- All information, träning, kost och kommunikation sker i Bodilyappen.
Ta vara på din förmån
Du kan använda ditt friskvårdsbidrag för att köpa programmen i Bodily. Ge kvittot till din arbetsgivare.
Vi är även anslutna till Epassi.
FAQ
Ja, det passar utmärkt för dig som vill börja lugnt och bygga vanor med ökad förståelse.
Nej. BALANS använder flexibla 80/20-principen – mindre press, mer hållbarhet.
HIIT-passen är 20–30 minuter, två gånger i veckan. Dagliga tar 5-10 minuter. Mage, som du gör varannan dag, tar 10-15 minuter. Du tränar lite 6 dagar per vecka och har alltid en vilodag.
Ja. Programmet innehåller både mental träning och verktyg för att skapa lugn och struktur.
Ja – allt är anpassat för hemmet, men fungerar även utomhus. Men det går även bra på gym.
Redo att landa i en hållbar livsstil?
Skapa balans, energi och rutiner som håller i längden – i ett tempo som passar ditt liv.