KOMBO
10-veckorsprogram för styrka, uthållighet & balans. Variation som stärker hela dig.
Variation som bygger en starkare kropp och en mer balanserad vardag
KOMBO – programmet för dig som vill ha variation som stärker
KOMBO (tidigare The Combo) ingår i Bodily Routine och är programmet för dig som vill träna varierat, mångsidigt och hållbart. Här kombinerar du styrka, uthållighet, kondition och funktionell träning i ett upplägg som är lätt att följa och enkelt att anpassa efter livet.
Du tränar hemma, ute eller på gym – och följer en flexibel kostplan enligt Bodilys 80/20-princip, som ger energi och balans utan onödig stress.
👉 Perfekt för dig som vill bygga en kropp som håller: stark, uthållig och stabil.
VAD SOM INGÅR
Det här får du
- 10 veckors helhetsupplägg – styrketräning, uthållighet, kost och coachning
- HIIT-pass varje vecka: rep, gummiband, vikter, kroppsvikt & kondition
- Dagliga övningar och magträning
- Träning som funkar hemma, ute eller på gym
- Flexibel kost enligt Bodilys 80/20-princip som ger energi och återhämtning
- Mental träning & verktyg för fokus och motivation
- Coachstöd och community direkt i appen
- Bodilyappen innehåller allt
Passar både dig som är vardagsmotionär och dig som vill utvecklas vidare.
Träningen i KOMBO
Träningen i KOMBO bygger på variation för att du ska bli stark, uthållig och allsidig. Varje vecka får du 4–5 pass med olika fokus:
Du gör:
- Dagliga övningar, 6 dagar/vecka (ben/rumpa, armar/axlar, mage)
- Magträning varannan dag
- HIIT-pass – hög puls, energi & funktionell intensitet
- Kondition – löpning, cykel eller crosstrainer
- Rep & gummiband – kraft, stabilitet & kontroll
- Kroppsvikt – balans, teknik & funktion
Du väljer själv och kombinerar de olika passen. Passen är enkla att följa, tydligt uppbyggda och går att göra hemifrån eller på gymmet – du väljer själv.
MASSOR AV GOD MAT
Kosten i KOMBO
Bodilys 80/20-princip – flexibelt och hållbart
Kosten i KOMBO är flexibel och anpassad för dig som vill träna varierat och orka mer – utan att äta strikt.
Du får:
- Flexibel 80/20-kost som ger energi & balans
- Recept som passar alla träningsdagar
- Kunskap om hur mat påverkar återhämtning & prestation
- Inspiration att skapa en långsiktigt hållbar matvana
Du kan också äta mer strukturerat om du vill – men 80/20 är basen. Här handlar det inte om regler – utan om rätt näring, balans och långsiktighet.
FÖR VEM?
Programmet passar dig som
- gillar variation och vill träna mångsidigt
- vill kombinera styrka, flås och funktionell träning
- vill ha en hållbar rutin utan att behöva välja en inriktning
- vill skapa energirik kosthållning som funkar i vardagen
- vill känna dig stark, uthållig och stabil i hela kroppen
kör tillsammans
Välj SINGEL eller DUO
- SINGEL – för dig som anmäler dig själv
- DUO – för två personer som gör programmet tillsammans.
Perfekt för partner, vän, kollega eller någon du vill dela resan med.
Ni startar samtidigt, följer planen ihop och peppar varandra genom hela programmet.
redskap
Det här behöver du
Träningsutrustning
Vilken utrustning du behöver beror på vilka träningspass du väljer att köra. För att kunna köra alla pass behöver du enligt listan. Anpassa vikter efter din egen styrka
- Träningsmatta
- Träningsskor
- Hantlar
- Skivstång
- Kettlebell
- Gummiband
- Battle rope 9 m, 38 mm (ca 7–8,5 kg)
När du anmält dig
- När du anmäler dig får du ett välkomstmejl med information och datum.
- På kvällen då förberedelseveckan startar får du som är ny i Bodily en inbjudan till appen.
- Har du ett konto sedan tidigare öppnas programmet automatiskt i appen samma kväll som förberedelseveckan startar.
- All information, träning, kost och kommunikation sker i Bodilyappen.
Friskvårdsbidrag
Ta vara på din förmån
Du kan använda ditt friskvårdsbidrag för att köpa programmen i Bodily. Ge kvittot till din arbetsgivare.
Vi är även anslutna till Epassi.
FAQ
Du kan anpassa passen efter nivå – programmet funkar för både erfarna och nybörjare.
Varje vecka får du 4-5 olika HIIT-pass att välja mellan. Du kan kombinera vissa pass. Så antal pass är beroende av dina val av pass.
Utöver dem får du dagliga övningar och magpass varje vecka.
HIIT-passen är 20–40 minuter. Dagliga tar 10 minuter. Mage, som du gör varannan dag, tar 10-15 minuter.
Du tränar lite 6 dagar per vecka och har alltid en vilodag.
Ja, programmet är byggt för flexibilitet.
Varje vecka får du 4-5 olika HIIT-pass att välja mellan. Du kan kombinera vissa pass. Så antal pass är beroende av dina val av pass. Utöver det får du dagliga övningar och magövningar.
Ja, programmet bygger på arbete med utrustning beroende på vilka pass du väljer. Vill du kunna köra alla pass behöver du: hantlar, kettlebells, gummiband, battle rope och skivstång.
Ja, passen fungerar både hemma, utomhus och på gym.
Du kan vara flexibel men vi rekommenderar att du följer Bodilys 80/20-kost, men du kan äta mer strikt om du vill. Låt dina mål styra.
Nu kör vi
Redo för variation som gör dig starkare?
Bygg styrka, balans och uthållighet genom smart variation – och skapa rutiner som håller.