LÖPNING
10-veckorsprogram för starkare löpning & bättre flås. Passar både nybörjare och vana löpare.
Bli en starkare löpare – inifrån och ut
LÖPNING – Bodilys program för en hållbar löpform
LÖPNING ingår i Bodily Routine och är programmet för dig som vill springa starkare, utveckla din löpteknik och bygga upp kroppen för att hålla över tid.
Oavsett om du är van, nybörjare, motionslöpare eller vill komma igång igen, får du ett upplägg som kombinerar smart löpträning, styrka, kost och mental träning.
Du tränar hemma, ute eller på resan – och följer en flexibel 80/20-kost som ger energi, återhämtning och balans.
👉 Perfekt för dig som vill springa längre, snabbare och mer skonsamt.
VAD SOM INGÅR
Det här får du
- 10 veckors helhetsupplägg – löpning, styrka, kost och coachning
- Dagliga övningar och magträning
- Uthållighets pass, intervaller och kompletterande styrka
- Träning som funkar hemma, ute eller på gym
- Flexibel 80/20-kost anpassad för energi & återhämtning
- Mental träning och reflektionsövningar för inre styrka
- Coachstöd och community direkt i appen
- Bodilyappen innehåller allt
Träningen i LÖPNING
Träningen i LÖPNING stärker hela kroppen – och gör dig både snabbare och mer uthållig.
Du gör:
- Dagliga övningar, 6 dagar/vecka (ben/rumpa, armar/axlar, mage)
- Magträning varannan dag
- Uthållighetspass – lugnare distanser som bygger basen
- Intervall-/tempopass – fart, teknik och ökad kapacitet
- Löpstyrka – ben, höfter och bål
- Helkroppsstyrka – med battle rope, gummiband och kroppsvikt
Upplägget är enkelt att följa och fungerar för alla nivåer – och du väljer själv om du springer hemma, i parken eller på löpbandet.
MASSOR AV GOD MAT
Kosten i LÖPNING
Bodilys 80/20-princip – flexibelt och hållbart
Kosten i LÖPNING följer Bodilys flexibla 80/20-princip – ett hållbart sätt att äta som ger kroppen det den behöver för att bygga muskler, återhämta sig och ha energi hela dagen.
Du får:
- Recept och måltider som ger jämnt blodsocker & långvarig energi
- Frihet att äta 80/20 – eller striktare om du vill
- En plan som minskar sötsug och håller energin stabil
Här handlar det inte om regler – utan om rätt näring, balans och långsiktighet. Med rätt energi i kroppen ökar både motivationen, orken och glädjen i löpningen.
FÖR VEM?
Programmet passar dig som
- vill börja springa eller är van
- vill springa längre, snabbare och mer skonsamt
- vill bygga en stark grund med löpteknik & styrka
- vill ha ett löpprogram som fungerar i vardagen
- vill förstå hur kost påverkar prestation
- vill skapa en hållbar löparvana – utan press
kör tillsammans
Välj SINGEL eller DUO
- SINGEL – för dig som anmäler dig själv
- DUO – för två personer som gör programmet tillsammans.
Perfekt för partner, vän, kollega eller någon du vill dela resan med.
Ni startar samtidigt, följer planen ihop och peppar varandra genom hela programmet.
redskap
Det här behöver du
Träningsutrustning
Anpassa vikter efter din egen styrka
- Träningsmatta
- Träningsskor
- Gummiband (olika längd)
- Battle rope 9 m, 38 mm (ca 7–8,5 kg) (valfritt)
När du anmält dig
- När du anmäler dig får du ett välkomstmejl med information och datum.
- På kvällen då förberedelseveckan startar får du som är ny i Bodily en inbjudan till appen.
- Har du ett konto sedan tidigare öppnas programmet automatiskt i appen samma kväll som förberedelseveckan startar.
- All information, träning, kost och kommunikation sker i Bodilyappen.
Friskvårdsbidrag
Ta vara på din förmån
Du kan använda ditt friskvårdsbidrag för att köpa programmen i Bodily. Ge kvittot till din arbetsgivare.
Vi är även anslutna till Epassi.
FAQ
Ja, upplägget fungerar oavsett nivå – du anpassar tempo och distans efter dig.
Ja, men tänk på återhämtningen – programmet har redan en bra balans.
Du gör 2-3 HIIT-pass per vecka. Du får olika pass att välja mellan: löpning. rep, styrka.
HIIT-passen är 20–70 minuter (beroende på typ av pass), 2-3 gånger i veckan. Dagliga tar ca 10 minuter. Mage, som du gör varannan dag, tar 10-15 minuter. Du tränar lite 6 dagar per vecka och har alltid en vilodag.
Ja. Löparskor, gummiband, träningsmatta, gummiband, battle rope (valfritt).
Ja, passen fungerar både hemma, utomhus och på gym.
Du kan vara flexibel men vi rekommenderar att du följer Bodilys 80/20-kost, men du kan äta mer strikt om du vill. Låt dina mål styra.
Nu kör vi
Redo att få en starkare löpning?
Skapa rutiner, bygg fart, teknik och uthållighet – och skapa en löparvana som håller i längden.