Få den gjord
Träningen i Bodily är skapad för dig som vill få resultat – utan att träningen tar över livet. Våra pass är enkla att följa, effektiva och anpassade för din vardag.
Få den gjord – oavsett dagsform
Karin, vår grundare:
"Ibland känner man inte för att träna eller göra något annat än att bara ligga på soffan. Det är då det känns extra skönt att få det gjort! Att bara göra det, liksom! Efteråt är man nöjd med sig själv och dagen blir SÅ mycket bättre!"
Känner du igen dig?
Träningen – enkel, effektiv och anpassad för din vardag
Träningen i Bodily är utvecklad för att passa verkligheten. Det ska vara enkelt att komma igång, enkelt att fortsätta – och framför allt: enkelt att lyckas.
Bodilys upplägg bygger på:
- Korta och effektiva pass
- Få redskap (eller inga alls)
- Hemmaträning eller gym – du väljer
- Variation mellan HIIT, mage och rörlighet
- Tydliga instruktioner och coachning i varje pass
Oavsett nivå kommer du känna:
”Det går. Det funkar. Jag får det gjort.”
Bli starkare från grunden
Styrkepassen fokuserar på funktionell styrka i både över- och underkropp. Du får övningar som stärker hela kroppen och ger en stabil bas för all annan träning.
Programmen varierar mellan:
- Egen kroppsvikt
- Rep
- Gummiband
- Kettlebell
- Vikter
- Löpning
- Hemmaträning eller gym
Du behöver ingen avancerad utrustning – bara lusten att träna.
Du får en tydlig träningsplan varje vecka.
Upplägget varierar mellan programmen, men grunden är:
- Dagliga kortpass – 10 minuter
- Core/mage varannan dag – 15 minuter
- 2–4 HIIT-pass i veckan – 30 minuter
- Rörlighet och återhämtning
- Anpassning för dig som behöver
- Extra pass för dig som vill mer
Alla pass kan anpassas efter din nivå. Det viktigaste är att du gör det som går – för det ger resultat.
Dagliga – din korta träningsrutin som gör stor skillnad
Dagliga är tre korta övningar du gör sex dagar i veckan: en för armar, en för ben/rumpa och en för mage eller hela kroppen. Varje vecka får du nya övningar som håller träningen motiverande och kroppen i utveckling.
Du får rutiner som:
- Bygger styrka i hela kroppen
- Tar bara 8–12 minuter
- Är lätta att göra hemma eller på jobbet
- Ger märkbar effekt över tid
Det är ofta just dessa korta, dagliga pass som gör den största skillnaden i vardagen.
Core – starkare bål, bättre hållning
I alla program ingår magträning varannan dag. Det är korta, effektiva pass som stärker ryggen, magen och hela bålen.
Du får övningar som:
- Minskar belastning i rygg, nacke och höfter
- Förbättrar hållningen
- Gör dig starkare i all annan träning
Det är ofta denna vana som deltagare uppskattar allra mest.
HIIT – effektiv träning som ger maximal utveckling
Våra HIIT-pass är utformade för att ge hög effekt på kort tid. Du tränar med egen kroppsvikt eller med enklare redskap som rep, kettlebell eller hantlar beroende på vilket program du väljer.
Passens upplägg gör att du:
- Bygger styrka
- Ökar konditionen
- Förbränner effektivt
- Får mer energi i vardagen
Alla övningar visas i video – steg för steg med instruktioner.
Förbered för träning
Rörlighetspassen gör stor skillnad för återhämtning, energi och hur kroppen känns dag till dag.
De hjälper dig att:
- Öka rörligheten
- Minska stelhet
- Hålla dig skadefri
- Få mer träningsglädje
- Snabbare återhämtning
Du behöver bara en matta – och några minuter.
Alltid pepp – direkt i appen
I varje träningspass coachas du av våra erfarna Bodily-coacher. Du får tydliga instruktioner, tempo, motivation och trygg guidning genom hela resan.
Det gör att du slipper:
❌ Gissa
❌ Tveka
❌ Fundera på om du gör rätt
Du följer bara med – så blir träningen gjord.
Resultaten talar för sig själva
Redan efter några veckor känner du skillnad – i energi, styrka och ork. Efter tio veckor ser vi gång på gång fantastiska resultat både fysiskt och mentalt.
Erik:
"Redan efter fyra veckor märktes det jättestor skillnad på kroppen. Men den största skillnaden var nästan den mentala – jag kände mig så mycket piggare och sov bättre."
Redo att börja?
MISSA INTE STARTEN I JANUARI
Anmälan är öppen - anmäl dig redan idag så du kommer med!
Pst. Har du friskvårdsbidrag? Det går utmärkt att använda för Bodilys program t ex via Epassi.