SOMMARTRÄNING PÅ DINA VILLKOR
Summer Special är skapat för att hjälpa dig att hålla igång, må bra och behålla härliga rutiner under sommaren — utan att livet behöver stanna upp.
I Bodilyappen får du tillgång till träning, recept, coachning och community samlat på ett ställe. Programmet fungerar oavsett om du är hemma, reser, är i sommarstugan eller vill träna utomhus i sommarvärmen.
Varje vecka öppnas nytt träningsinnehåll i appen och du väljer själv hur mycket och vilken typ av träning du vill göra.
Programperiod
15 juni–16 augusti 2026
(vecka 25–33)
Välj själv
🔹 Antal veckor (2–9 veckor)
🔹 Startvecka
🔹 Hur många träningspass du vill göra
🔹 Om du vill träna med eller utan utrustning
Du får tillgång till programmet måndagen i din valda startvecka.
Varje vecka i Summer Special innehåller:
Dagliga övningar
- 3 övningar per dag
- 5–10 minuter
Korta och effektiva övningar som hjälper dig att hålla igång hela kroppen och skapa kontinuitet i träningen.
Magträning
- 4–5 övningar varannan dag
- 10–15 minuter
Fokus på bålstyrka, stabilitet och hållning.
HIIT-pass
- 15–40 minuter
- Varje vecka finns fem olika HIIT-pass att välja mellan och du bestämmer själv hur många pass du vill genomföra (läs vidare nedan).
Träningen är varierad och flexibel för att fungera under hela sommaren.
Kroppen som motstånd
Effektiv träning där du använder den egna kroppen som redskap.
Battle rope
Konditions- och styrketräning med träningsrep.
Gummiband
Smidig och effektiv styrketräning som fungerar nästan överallt.
Löpning
Löppass för dig som vill kombinera styrka och kondition under sommaren.
Styrketräning med vikter
Pass för dig som vill träna med hantlar, kettlebells eller annan utrustning.
Summer Special är skapat för verkliga livet och fungerar lika bra:
🔹 hemma
🔹 på semestern
🔹 i sommarstugan
🔹 på gymmet
🔹 utomhus
🔹 på stranden
🔹 på resan
Många av passen är korta och effektiva, vilket gör det lättare att hålla igång även under intensiva sommardagar.
Välj själv hur du vill äta
I Bodilyappen får du tillgång till en stor receptbank med:
🔹 måltider
🔹 mellanmål
🔹 frukostar
🔹 grillrecept
🔹 lättlagad sommarmat
Recepten är framtagna för att vara enkla att laga och hjälpa dig att känna dig pigg, stark och energifylld under sommaren.
Ät enligt Bodilys Kostplan eller var helt flexibel.
Under Summer Special får du stöd och pepp från Team Bodily och andra deltagare i communityt.
Du kan:
🔹 dela din träning
🔹 inspireras av andra
🔹 få motivation och stöd
🔹 följa coachernas tips och inlägg
Gemenskapen är en viktig del av Bodily och hjälper många att hålla motivationen uppe under sommaren.
I appen får du tillgång till:
🔹 träningsprogram
🔹 instruktionsvideos
🔹 receptbank
🔹 coachning
🔹 community
🔹 veckostruktur
Du har alltid programmet med dig — direkt i mobilen.
Programmet passar både dig som vill komma igång och dig som redan tränar regelbundet.
Summer Special är perfekt för dig som vill:
🔹 hålla igång under sommaren
🔹 skapa bättre rutiner
🔹 träna på ett flexibelt sätt
🔹 känna dig starkare och piggare
🔹 kombinera träning med semester och familjeliv
🔹 få inspiration och motivation under sommaren
Du väljer själv nivå och anpassar träningen efter dina förutsättningar.
Du väljer själv om du vill träna med eller utan redskap.
Om du vill kunna genomföra alla typer av pass kan följande utrustning vara bra att ha tillgång till:
🔹 träningsmatta
🔹 träningsskor
🔹 gummiband
🔹 battle rope
🔹 vikter
Det går också utmärkt att delta helt utan utrustning.
TRÄNING, ENERGI OCH HÄRLIGA SOMMARRUTINER
Summer Special hjälper dig att hålla igång och må bra under sommaren — på ett hållbart, flexibelt och inspirerande sätt.
Små träningspass, bra mat, coachning och gemenskap kan göra stor skillnad för både energi och välmående.
När du anmält dig
- När du anmäler dig får du ett välkomstmejl med information och datum.
- På kvällen då förberedelseveckan startar får du som är ny i Bodily en inbjudan till appen.
- Har du ett konto sedan tidigare öppnas programmet automatiskt i appen samma kväll som förberedelseveckan startar.
- All information, träning, kost och kommunikation sker i Bodilyappen.
Ta vara på din förmån
Du kan använda ditt friskvårdsbidrag för att köpa programmen i Bodily. Ge kvittot till din arbetsgivare.
Vi är även anslutna till Epassi.
FAQ
Nej. Summer Special passar både dig som är nybörjare och dig som tränar regelbundet. Du väljer själv hur många pass du vill göra och anpassar träningen efter din nivå och dina förutsättningar.
Du väljer själv mellan 2 och 9 veckor. Programperioden pågår mellan 15 juni och 16 augusti 2026.
Ja. Du väljer själv vilken vecka du vill starta inom programperioden. Du får tillgång till programmet måndagen i din valda startvecka.
Ja. Summer Special är skapat för att fungera oavsett var du befinner dig. Du kan träna hemma, på semestern, i sommarstugan, på campingen eller utomlands.
Det bestämmer du själv. De dagliga övningarna tar cirka 5–10 minuter och magträningen cirka 10–15 minuter. HIIT-passen varierar mellan 15 och 40 minuter. Du väljer själv hur många HIIT-pass du vill genomföra varje vecka.
Nej. Du kan genomföra Summer Special helt utan utrustning.
Om du vill kunna välja mellan alla träningsformer kan det vara bra att ha tillgång till exempelvis gummiband, battle rope, löparskor eller vikter, men det är helt frivilligt.
Du får tillgång till Bodilys receptbank med fräscha, lättlagade recept på måltider och mellanmål som passar perfekt under sommaren.
Nej. Summer Special innehåller recept och inspiration, men ingen strikt kostplan. Tanken är att skapa flexibilitet och ge dig verktyg för att äta bra även under sommaren.
Ja. Team Bodily finns med under hela programperioden och hjälper till med motivation, inspiration och stöd i communityt.
Ja. Summer Special är godkänt för friskvårdsbidrag och Bodily är anslutet till ePassi.
När du har anmält dig får du ett välkomstmejl och en inbjudan till Bodilyappen. Där finns all träning, recept, coachning och community samlat på ett ställe.
Om du redan använder Bodilyappen loggar du in som vanligt. Summer Special läggs automatiskt till på ditt konto när programmet startar.
När din valda period är slut försvinner tillgången till Summer Special i appen.
Du behåller däremot tillgången till Club Bodily-communityt där du kan fortsätta inspireras, hålla kontakten med andra deltagare och ta del av innehåll från Team Bodily.
Vi hoppas förstås att du vill fortsätta din resa med oss. Många deltagare väljer att förlänga sin period under Summer Special eller fortsätta med någon av Bodilys kommande programstarter under hösten.
GÅ MED I SUMMER SPECIAL 2026
Ge dig själv en aktiv, stark och energifylld sommar tillsammans med Bodily.
Kontakta oss
Vi svarar vanligtvis inom 24 timmar (vardagar). Fråga oss t ex om programval, appen, träning eller kosten.