Förändring och tydliga resultat
För dig som vill göra en större förändring och få tydliga resultat i både kropp och mindset. Du följer kostplanen till 100 %, tränar enligt programmet och får coachning som hjälper dig hela vägen i mål.
- Träning som funkar i vardagen – HIIT, styrka, core, rörlighet; anpassat för hemma/gym.
- Bodily-kosten – recept, menyer, inköpslistor; fokus på protein, fibrer och bra fetter.
- Coachning & gemenskap – veckofokus, pepp och stöd i appen.
- Tydlig progression i 10 veckor – du vet alltid vad du ska göra.
Alla program i Bodily Change följer samma kostplan (BODILY KOST är renodlat kostprogram) och har coachning i appen.
Alla program bygger på samma grundprinciper – men skiljer sig i träningsstil och intensitet.
Välj träningsinriktning efter behov:
🪢 REP – Styrka & puls med rep/hopp/löpning.
🤸 KROPP – Skonsamt, utan hopp & löpning. Perfekt som mjuk start.
⚫ KETTLEBELL – Styrka & puls med kettlebell.
🔵 KETTLEBELL 2 – Fortsättning /fördjupning med kettlebell.
🥗 BODILY KOST – Endast kost (inga träningspass), samma kostplan & recept som övriga.
💡 Tips: Är du redan igång med rutiner och vill ha mer flexibilitet (80/20) i kosten? Titta på Bodily Routine →
📈 Vecka 1–4:
Fas 1 – grundteknik, koststart, kostplanering.
🥗 Vecka 5-7:
Fas 2 – ämnesomsättningen ökar, progression, bättre teknik, ökade vikter.
💪 Vecka 8-10:
Fas 3 – högre intensitet och puls, skapa hållbarhet och lägga sista pusselbiten & fira.
Resultatet? En starkare kropp, bättre vanor och mer energi – på bara 10 veckor.
- vill ha tydlig struktur och märkbara resultat på 10 veckor
- vill kunna träna hemma eller på gym, på egna tider
- uppskattar coachning, pepp och community
- vill ha enkel, näringsrik mat som stödjer träningen
- vill ha hjälp att faktiskt genomföra sin plan – inte bara planera den
(Det passar inte dig som vill ha en quickfix utan egen insats. 😉)
Starta året starkt – Januaristarten 2026 är nu öppen för anmälan.
10 veckor – onlineprogram med träning, kost och coachning.
📅 Förberedelsevecka: start 7 januari 2026
📅 Programstart (Dag 1): måndag 12 januari 2026
📅 Sista anmälningsdag: 6 januari 2026
🔹 Plats: Bodily-appen (iOS/Android)
🔹 Längd: 10 veckor
🔹 Pris: enligt valt program
💡 Tips om kategorierna:
Välj kategori utifrån vad du vill uppnå.
Bodily Change = följ kosten strikt för garanterad effekt.
Bodily Routine = 80/20-flex för en balanserad vardag.
FAQs
Vi rekommenderar att du följer kostplanen strikt under programmet för bästa resultat. Recept och menyer är framtagna för mättnad, energi och återhämtning.
Ja. Passen är gjorda för hemmaträning (matta, gummiband, hantlar/kettlebell räcker) men fungerar även på gym.
Det beror på vilket program du väljer.
REP: träningsskor, matta, battle rope 9 m, 38 mm, 7-8 kg
KROPP: träningsskor, matta, (battle rope är valfritt)
KETTLEBELL: två kettlebell - en lättare och en tyngre.
Allt visas i appen med video och instruktioner.
Välj utifrån din kropp och dina mål: REP (mer puls), KROPP (skonsamt, nybörjarvänligt), KETTLEBELL/KETTLEBELL 2 (styrka med kettlebell), The Foodie (endast kost).
De är båda kategorier som besvarar "Vad vill du uppnå?".
Bodily Routine förstärker rutiner med flexibilitet i kosten (80/20).
Bodily Change fokuserar på strikt kost och tydlig förändring. Program väljer du efter vilken träning du vill ha.
MISSA INTE STARTEN I JANUARI
Vi håller öppet för anmälan till starten - anmäl dig redan idag så du kommer med!
Pst. Har du friskvårdsbidrag? Det går utmärkt att använda för Bodilys program t ex via Epassi.
12
DAYS12
HOURS12
MINUTES12
SECONDSKontakta oss
Vi svarar inom 24 timmar (vardagar). Fråga oss t ex om programval, appen, träning eller kosten.