The Amplifier – programmet som bygger ditt starkaste jag

För dig som vill fokusera på muskeltillväxt, lyfta smart och bygga upp kroppen inifrån och ut.

Det här programmet som ingår i Bodily Routine är skapat för dig som vill ta din styrka till nästa nivå. Oavsett om du tränar hemma eller på gym, får du ett effektivt och variationsrikt program med fokus på muskeluppbyggnad, teknik och en kost som hjälper dig prestera – och återhämta.

💪 Vad får du med Styrka-programmet?

• Ett komplett styrkeupplägg med vikter, gummiband och rep
• Kostplan och recept som stöttar muskeltillväxt och energi
• Mental träning och inspiration för motivation och fokus
• Stöttning från ett engagerat coachteam
• Allt samlat i vår Bodily-app för iOS och Android

🏋️ Bygg din styrka på riktigt

Vi kombinerar tung, funktionell och varierad styrketräning för att bygga både muskelmassa, stabilitet och uthållighet. Det här är för dig som vill känna dig stark – både fysiskt och mentalt.

I programmet tränar du med:

• Hantlar, kettlebells och skivstång
• Battle rope och gummiband
• Kroppsviktsövningar och rörlighet
  Träningen kan göras hemma, utomhus eller på gym – du väljer vad som passar dig bäst.

DETTA INGÅR I PROGRAMMET:

💬 Stöttning från coachteam & digitalt community
Du får stöd från erfarna coacher och är del av ett digitalt community med andra som också vill bygga styrka och skapa hållbara vanor. Vi tror på kraften i gemenskap och pepp!

🥗 Kostplan med recept & kostkunskap
Få rätt näring för att bygga muskler, återhämta bättre och ha energi hela dagen. Vi hjälper dig förstå hur, vad och när du bör äta – och hur kosten påverkar både din träning och din vardag.

🏋️ Träningsprogram för styrka och muskeltillväxt
Träningen är utformad för att vara enkel att följa och effektiv, oavsett nivå. Du bygger styrka successivt – i takt med att du blir starkare.

Du behöver (vikterna är individuella):

• Battle rope (9 m, 38 mm, 7-8,5 kg)
• Träningsmatta
• Hantlar (2-10 kg, eller justerbara)
• Kettlebell (4-12 kg)
• Skivstång (10-20 kg, för hemmabruk)
• Gummiband (Kort att sätta på låren, långa smala med olika motstånd)
• Roller (valfri)
• Träningsskor

🧠 Mental träning & självkänsla
Du stärker inte bara kroppen – du bygger också en starkare självbild. Med mental träning, reflektion och inspiration får du verktyg att hålla i längden.

📱 Allt i appen
Bodily-appen innehåller allt du behöver: träningspass, recept, handbok, community och kontakt med coacherna. Allt samlat, alltid nära.

🚀 En tydlig start – och en stark riktning framåt

Du inleder programmet med en förberedelsevecka där du får testa träningen, lära känna appen och vara med på ett digitalt uppstartsmöte. Vi ser till att du känner dig trygg inför start.

🎯 Bestående resultat – när du tränar smart

Med rätt träning och rätt näring kommer resultaten. Det handlar inte om att maxa varje pass – utan om att träna konsekvent, klokt och med stöd längs vägen. Och det är precis det vi hjälper dig med.

💸 Använd ditt friskvårdsbidrag

Vi är anslutna till Epassi, vilket betyder att du kan använda ditt friskvårdsbidrag för att gå vårt styrkeprogram.