Klimakteriet – en översikt för kvinnor och män

Klimakteriet (övergångsåldern) är en naturlig fas i livet som kan påverka både kropp och psyke – och ibland även relationen. Här får du en tydlig översikt över vanliga symtom, varför de uppstår och vad som kan hjälpa – både för dig som går igenom klimakteriet och för dig som står bredvid.

Vad är klimakteriet?

🔹 Klimakteriet är perioden i en kvinnas liv då menstruationen upphör permanent.
🔹 Det sker oftast mellan 45 och 55 års ålder (genomsnitt runt 51).
🔹 Det markerar slutet på den reproduktiva perioden.

Tre faser som många känner igen

🔸 Perimenopaus: tiden innan, då hormonförändringar kan börja ge symtom.
🔸 Menopaus: sista menstruationen (konstateras först i efterhand).
🔸 Postmenopaus: tiden efter menopaus.

Vanliga symtom hos kvinnor

Klimakteriet kan kännas olika för olika personer. Vissa märker knappt av det – andra får symtom som påverkar sömn, humör och ork.

Fysiska symtom

▪️ Vallningar och värmevågor
▪️ Nattsvettningar
▪️ Sömnproblem/insomni
▪️ Torrhet i slidan och smärta vid samlag
▪️ Viktuppgång och förändrad fettfördelning
▪️ Muskel- och ledvärk
▪️ Håravfall/tunnare hår
▪️ Minskad bentäthet (ökad risk för osteoporos)

Psykiska symtom

▪️ Humörsvängningar och irritabilitet
▪️ Nedstämdhet eller depressiva känslor
▪️ Minskad energi och motivation
▪️ Koncentrationssvårigheter (“hjärndimma”)

Långsiktiga förändringar

▪️ Ökad risk för hjärt–kärlsjukdom när östrogennivåerna sjunker
▪️ Förändringar i hudens elasticitet och fukt

Klimakteriet kan påverka både kropp och välmående – men det finns mycket som hjälper.

“Jag känner inte igen min kropp” – så kan det kännas

Många beskriver klimakteriet som en tid där kroppen plötsligt reagerar annorlunda än tidigare.

🔹 Fysiskt: vallningar och sömnbrist kan påverka både vardag och träningslust.
🔹 Emotionellt: vissa känner sorg eller oro, andra känner frihet – ibland om vartannat.
🔹 Socialt: det kan kännas ensamt, särskilt om det är svårt att prata om.

Exempel från verkliga livet

🤦 Maria, 52: “Jag blev överrumplad av humörsvängningarna – jag kunde börja gråta utan anledning.”
🙆 Anna, 48: “Jag behövde en fläkt mitt i vintern. Jag kände mig både arg och ensam.”
🧘♀️ Sofia, 55: “Med rätt stöd lärde jag mig hantera symtomen. Yoga och kostförändringar gjorde stor skillnad.”

Hur män kan påverkas – och varför kunskap hjälper

Även om män inte går igenom klimakteriet på samma sätt kan en partners symtom påverka relationen.

🔹 Förvirring: svårt att förstå vad som händer om man saknar kunskap.
🔹 Frustration: humör och minskad lust kan skapa spänningar.
🔹 Oro: känslan av att vilja hjälpa – men inte veta hur.

🙎♂️ Johan, 50: “Jag trodde först att det var jag som gjorde fel – tills jag lärde mig om klimakteriet.”

Därför är det viktigt att förstå

🔸 Förståelse bygger empati och lugn.
🔸 Det kan minska missförstånd och konflikter.
🔸 Det gör det lättare att hitta gemensamma lösningar.

Vad kan hjälpa? Tips för både kvinnor och män

För kvinnor

🔹 Prata med vården om hormonbehandling (HRT) och andra alternativ.
🔹 Träna regelbundet – styrka är extra värdefullt för skelett, muskler och välmående.
🔹 Ät näringstätt: kalcium, D-vitamin och bra proteinkällor.
🔹 Vid torrhet: smörjmedel eller lokalt östrogen kan hjälpa (via vården).

För män/partners

🔸 Lyssna utan att “lösa” direkt.
🔸 Visa tålamod vid humörsvängningar – det är ofta hormoner + sömnbrist.
🔸 Gör det tillsammans: promenader, styrka, bättre sömnrutiner.

Avslutande ord

Klimakteriet kan vara utmanande, men också en möjlighet att skapa nya vanor och en djupare förståelse – både för dig själv och i relationen. Med kunskap, stöd och rätt verktyg går det att må bättre genom förändringen.

Vill du läsa vidare?
Läs också: Klimakteriet – kost, träning och vikt för konkreta råd om mat, träning och hur du kan stötta kroppen i vardagen.

Vill du veta hur du ska träna?
Läs också Träning i klimakteriet – hur hårt är lagom? för tydliga råd om styrka, kondition och återhämtning.

Vill du ha ett tydligt upplägg?
Vill du ha stöd med träning och kost – anpassat för ett liv där kroppen förändras? Utforska Bodilys program och hitta det som passar dig.