Adventure Prep

FÖRBERED DIG FÖR DITT ÄVENTYR – Bodily Adventure Prep

Adventure Prep är ett 10-veckors förberedelseprogram för dig som ska ut på trekking, alpina äventyr eller liknande fysiskt krävande upplevelser.
Programmet är utvecklat i samarbete med Adventure Base och hjälper dig att bygga en stark, stabil och uthållig kropp – så att du kan få ut mer av ditt äventyr, även när dagarna blir långa och kroppen trött.

Du tränar smart, äter enligt Bodilys kostupplägg och får tydlig guidning hela vägen – direkt i Bodily-appen.

Förbered kroppen för rörelse i bergen – innan du är där

Adventure Prep är utvecklat för en specifik sak:
att förbereda kroppen för långvarig rörelse i bergsterräng.

Trekking och alpina äventyr kräver mer än bara god kondition.
Du behöver en kropp som klarar:

• att röra sig länge uppför och nedför
• att bära vikt dag efter dag
• att återhämta sig medan du fortsätter framåt
• att behålla stabilitet och kontroll även när du blir trött

Adventure Prep bygger denna kapacitet steg för steg – så att kroppen är redo när äventyret börjar.

Bodily Adventure Prep – det här får du

• 10 veckors helhetsupplägg – träning, kost och coachning i Bodily-appen
• Träning anpassad för trekking och alpina äventyr – styrka, stabilitet, rörlighet och uthållighet
• Tydlig kost med recept som stöttar energi, återhämtning och belastning
• Instruktioner och videor som visar exakt hur du ska göra
• Coachstöd och community med andra som också förbereder sig för liknande äventyr

Programmet passar både dig som är van att träna och dig som vill bygga upp kroppen steg för steg inför ditt äventyr.

Träningen i Adventure Prep

Träningen är varierad, funktionell och progressiv – byggd för att klara långa dagar i bergsterräng.

Varje vecka ingår:

• Dagliga övningar – 3 korta övningar (ca 5 min), 6 dagar/vecka
• Mag- och bålträning – varannan dag, ca 10 minuter
• HIIT-pass – 2–3 pass per vecka för styrka, puls och kondition

Upplägget återkommer vecka för vecka med ökande belastning, så kroppen får tid att anpassa sig. Du tränar smart – inte bara hårt.

👉 [Läs mer om träningen i Adventure Prep här]

Uthållighet – välj det som passar dig

När det gäller kondition väljer du själv det alternativ som passar din vardag bäst, till exempel:

• löpning
• cykling
• crosstrainer
• rodd
• längdskidåkning
• Power Walk

Målet är att bygga kapacitet som fungerar off-road och över tid.

Kost som stöttar äventyret

Kosten är en viktig del av förberedelserna.

I Adventure Prep får du:

• recept uppdelade i måltider och mellanmål
• tydliga riktlinjer för hur du kan byta ingredienser
• näringsrik, mättande och hållbar mat

Recepten är framtagna tillsammans med dietist och team, med fokus på att ge kroppen det den behöver – både under träningsperioden och inför äventyret.

Coachning & community – vi gör det tillsammans

Även om du tränar själv, är du aldrig ensam.

I Bodilys community möter du:

• andra deltagare som förbereder sig för liknande äventyr
• erfarna coacher som följer gruppen under hela programmet
• möjlighet att dela träning, erfarenheter och pepp

Coachningen är alltid mänsklig – vi använder inte AI för träning, kost eller coachning.

Vem passar Adventure Prep för?

Programmet passar dig som:

• ska på trekking, alpint äventyr eller liknande flerdagarsupplevelse
• vill vara fysiskt förberedd – inte bara mentalt motiverad
• uppskattar struktur, tydlighet och professionell guidning
• vill känna dig stark, stabil och trygg i kroppen hela vägen

Efter 10 veckor i Adventure Prep

Målet är inte bara att träna mer – utan att bygga kapacitet för riktiga äventyr.

Efter programmet upplever många deltagare att de:

• orkar röra sig längre utan att bli lika trötta
• känner sig stabilare i ben, höfter och bål
• klarar uppförsbackar och ojämn terräng bättre
• återhämtar sig snabbare mellan dagarna
• känner större trygghet i kroppen inför sitt äventyr

Det betyder inte att bergen blir enklare –
men du möter dem med en kropp som är bättre förberedd.

Fortsätt hela vägen fram till ditt äventyr

Ligger ditt äventyr längre fram än programmets slut?

Många deltagare har trekkingresor, alpina äventyr eller expeditioner flera veckor eller månader efter att Adventure Prep avslutats. Därför erbjuder vi möjlighet att fortsätta träna tillsammans med oss.

Adventure Prep – Extended Support

Välj 3-8 veckor. Du fortsätter med samma upplägg som i Adventure Prep:

🔹 träning vecka för vecka
🔹 recept och koststöd
🔹 coachning från Team Bodily
🔹 community med andra deltagare
🔹 mental träning och inspiration

Målet är att hjälpa dig behålla och vidareutveckla den kapacitet du byggt upp fram till avresa.

Välj SINGEL eller DUO

SINGEL – för dig som går programmet själv.
DUO – paket för två personer som går samma program tillsammans, t.ex. partner, vän eller kollega. Ni köper två platser i ett och samma köp. Skriv namn och e-postadress för din DUO i anteckningsfältet.

Ni startar samtidigt, följer planen ihop och peppar varandra genom hela programmet. Du väljer själv vem som är din DUO.

Nästa start - Juni 2026

Platserna fylls löpande fram till start.

• Programstart: 15 juni
• Förberedelsevecka: från 9 juni
• Programmet avslutas: 23 aug

Januari 2027

Platserna fylls löpande fram till start.

• Programstart: 11 januari
• Förberedelsevecka: från 5 jan
• Programmet avslutas: 21 mars

April 2027

Platserna fylls löpande fram till start.

• Programstart: 29 mars
• Förberedelsevecka: från 23 mars
• Programmet avslutas: 6 juni

Juni 2027

Platserna fylls löpande fram till start.

• Programstart: 7 juni
• Förberedelsevecka: från 1 juni
• Programmet avslutas: 15 aug

👉 Är du redo? [Läs mer om träningen i Adventure Prep här]

💙 ”Jag kände mig stark, trygg och förberedd – hela vägen.”

– Adventure Prep-deltagare

Välkomstmejl

Vi skickar också ett välkomstmejl med allt du behöver för att komma igång på bästa sätt. Ser du det inte direkt – kika även i skräpposten.

Friskvårdsbidrag

Det går fint att använda friskvårdsbidraget när du köper ett Bodily-program. Du får ett kvitto direkt via mejl som du kan använda i din ansökan.

Behöver du hjälp? Mejla oss på info@bodily.se så finns vi här.