Magen bär dig. Var rädd om den!
Stärk och boosta den med rätt träning och övningar som gör att den kan göra sitt jobb! Vår träningsreporter Kristina Lager har intervjuat Karin Franzén Bohman, som skapat ett program för dig med mogen mage och en skola för dig som vill lära dig hur allt hänger ihop!
– Magrutor är inte intressanta
Starka magmuskler handlar inte i första hand om snygga magrutor. Bålstyrkan påverkar din hållning, balans och hur du presterar i både vardag och träning. Här får du ett effektivt träningsprogram som stärker magmusklerna – inifrån och ut. Som en extra bonus får du dessutom en plattare mage.
– Många tänker i första hand på magrutor som beviset på en stark mage, men de är egentligen helt ointressanta. Det viktiga är att vara stabil och ha en bra hållning. När vi blir svaga i magmusklerna som efter en graviditet eller när vi blir äldre så tappar vi bland annat stabiliteten i ryggraden eftersom en av de viktigaste uppgifterna som våra inre magmuskler har är att stabilisera ryggraden inifrån, säger Karin Franzén Bohman, personlig tränare och grundare av kost- och träningsprogrammet Bodily. Karin har coachat inom idrott och hälsa i över 40 år och vurmar för att få kvinnor 50-plus att stärka sina kroppar för att fortsatt kunna leva ett aktivt liv.
När vi blir svaga i våra magmuskler är det inte bara stabiliteten i ryggraden som tar stryk. Det handlar om att träna upp vår core som det kallas, vilket innebär mage-, bål- och ryggstabilitet. En svag core kan även ge sig till känna genom värk i ländrygg och nacke. Magmusklerna hjälper också till att hålla de inre organen på plats.
– Det är lätt att tro att du har gått upp i vikt när magen börjar puta. Men det kan helt enkelt handla om svaga magmuskler. Korsetten har fallit samman och då måste magmusklerna tränas för att hålla på plats. Och här hjälper de inre magmusklerna verkligen till att göra jobbet: de både aktiverar och håller ihop. Och här är både de inre och yttre magmusklerna viktiga. Har du tålamod och tränar regelbundet kommer du att märka skillnad, både på hur magen känns och hur kroppen orkar i vardagen, säger Karin Franzén Bohman.
”Din mage blir också plattare eftersom musklerna håller ihop paketet.”
